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Kegel gymnastique d'incontinence pour les femmes

Il est authentiquement connu que le gynécologue-obstétricien américain expérimenté Arnold Kegel de l'État de Californie en 1940 a inventé des exercices spéciaux destinés aux femmes pour renforcer les muscles du plancher pelvien après l'accouchement. Une interprétation plus poussée des objectifs de la méthodologie divergent:

  • Les urologues estiment que les exercices de Kegel pour les femmes souffrant d'incontinence sont également présentés à des hommes de différents âges et de toute forme de pathologie;
  • Les sexothérapeutes recommandent l'utilisation de la technique pour les couples afin d'améliorer les relations intimes.

Les deux directions sont combinées en utilisant les capacités avancées des muscles périnéaux, que les spécialistes appellent les «muscles de l'amour».

La valeur des muscles du périnée

Chez les femmes, le débit urinaire est déterminé par le travail du sphincter dans la vessie et l'urètre. Puisque l'urètre est très court et se trouve dans la même région que le vagin, seul le soutien des muscles du périnée fournit un tonus suffisant.

Les conséquences des opérations, blessures, maladies neurologiques violent directement la connexion nerveuse du système musculaire avec la moelle épinière, régulation centrale du processus de miction.

Développer la force physique dans les bras, les jambes, les abdominaux, nous pouvons admirer les muscles. Le plancher pelvien ne donne pas cette opportunité. Mais, la charge ciblant les muscles du périnée vous permet d’atteindre:

  • récupération de la fonction de contrôle sur l'excrétion de l'urine;
  • toute anomalie associée au prolapsus de l'utérus et de la vessie;
  • meilleures sensations sexuelles.

Comment détecter les muscles urinaires?

La gymnastique pour incontinence de Kegel assure le travail conscient d'une femme sur elle-même et sur son corps. Pour ce faire, vous devez avoir une compréhension claire de l'anatomie des muscles que vous proposez de vous entraîner. Les experts proposent deux méthodes pour résoudre subjectivement les abréviations nécessaires:

  • pendant la miction pour essayer de retenir l'urine, cette fonction possède juste les bons muscles;
  • insérez un doigt dans le vagin à une faible profondeur et essayez de le serrer avec des efforts internes. Plus la circonférence est forte, plus les muscles sont développés.

Après avoir effectué ces tests, une femme saura sur quelle partie du tala elle doit agir et comment se sentir.

Afin de maîtriser la technique complète de l'exercice, les médecins conseillent de construire des classes, en fonction du niveau d'entraînement, afin de passer successivement par 3 étapes.

Au stade initial

En commençant à faire les exercices, vous devriez suivre les règles:

  • vider la vessie avant de charger;
  • après avoir mangé un repas devrait être de 1,5 heure;
  • préparez un tapis pour faire les exercices sur le sol;
  • observer la multiplicité des entraînements, sinon les muscles perdent rapidement leurs compétences acquises et devront tout recommencer.

En position couchée, les jambes pliées au niveau des genoux, essayez de soulever les muscles pelviens. En même temps, les fesses et les muscles du périnée, qui ont été discutés ci-dessus, vont se contracter. Une attention maximale doit être accordée à la région de l'anus et du vagin.

Mentalement, vous pouvez déclencher une vue de compression de trou. La technique de la scène est considérée comme maîtrisée s’il est possible de maintenir l’état pendant 5 à 8 secondes. Le nombre de répétitions trois fois par jour 10 fois. Pour le développement prendra environ trois semaines. Femmes en bonne forme physique - moins.

Dans la deuxième étape

Il reste la position de se coucher sur un tapis avec les genoux pliés. Pour contrôler, une paume est placée sur le ventre, l'autre sous les fesses. Les exercices d’incontinence de Kegel ne touchent pas les muscles abdominaux et fessiers.

Réduisez la zone de l’entrejambe pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes. Continuez pendant 10 minutes.

Le stade permet la complication de la posture, pas nécessairement pour mentir. Il est recommandé d’alterner ou de choisir la position la plus confortable:

  • assis sur le sol avec les jambes croisées, essayez de soulever l’entrejambe, gardez le dos droit;
  • en position genou-coude, la tête sur les mains, la tension des muscles désirés se réaliser sans se plier dans le dos;
  • debout quand on élève les jambes jusqu'à la largeur des épaules, les mains sont posées sur les fesses et suivent l'absence de leurs coupures, les muscles pelviens doivent avancer;
  • debout, mais avec les genoux légèrement pliés et le reste des mains dans les articulations du genou, gardez votre dos uniformément.

Dans la troisième étape

Certaines femmes, atteignant le deuxième niveau, s’arrêtent là et ne jugent pas nécessaire d’aller plus loin. La complication suivante implique la capacité à effectuer des exercices ciblés en marchant. Les experts estiment qu'il est nécessaire de prendre un objet pour peser, par exemple, des haltères, une chaise.

A chaque étape, il y a une réduction, un retard et une relaxation des muscles intimes. Vous pouvez faire au travail, dans les transports. Les efforts ambiants seront invisibles, mais les performances augmenteront considérablement.

Une autre option de difficulté: comprimer et détendre les muscles progressivement. Chaque effort doit être accompagné d'un délai de quelques secondes, puis continuer à compresser. Une telle technique est appelée "échelle" ou "ascenseur".

Diverses descriptions d'exercices

Certains auteurs ne se concentrent pas sur le développement progressif de la technologie, mais sur la description d'actions séquentielles:

Il est recommandé d’utiliser la compression pour uriner, en empêchant l’écoulement de l’urine pendant quelques secondes. Passez ensuite aux exercices sans urine.

Les coupes sont maintenues au plus fort de la compression en alternance avec la relaxation, il vaut mieux observer un rythme rapide.

Pousser - pendant la phase de relaxation, il est suggéré de faire une poussée supplémentaire comme lors de l'accouchement.

Taux de redoublement

Kegel a recommandé à ses patients de pratiquer trois fois par jour pendant 20 minutes, ce qui porte progressivement le nombre total de compressions à 300.

Les experts modernes conseillent de commencer l'entraînement trois fois, d'augmenter chaque leçon par semaine et d'en apporter 30 par jour.

Erreurs communes

L'erreur la plus grave est la réduction simultanée des fesses et des muscles abdominaux. Cet effet augmente la pression intra-abdominale, conduit à l'effet inverse après l'exercice et au refus de certaines femmes de pratiquer.

Vous devez vous rappeler que vous ne pouvez pas faire:

  • retenez votre souffle même quelques secondes;
  • tirer le nombril;
  • pousser les muscles fessiers du plancher pelvien vers le bas.

Comment appliquer le biofeedback?

Pour éviter les erreurs pendant l'entraînement, le biofeedback est suggéré. Elle doit utiliser un simulateur de machine spéciale.

Le ballon est inséré dans le vagin, comprimé par les muscles pendant l'exercice. Et sur le cadran du manomètre apparaît la déviation de la main, confirmant la force et la justesse de la pression.

  • maladies inflammatoires du vagin;
  • suspicion de néoplasme;
  • stades graves de maladie cardiaque, foie, reins.

Que peut-on ajouter à la gymnastique Kegel?

Dans le même temps, vous pouvez entraîner le détrusor - la principale contraction musculaire de la vessie. Ceci est effectué pendant la miction. À la fin de l'acte, il est recommandé de forcer davantage et d'éliminer l'urine restante. De telles actions contribuent à la prévention de l'atonie, de l'incontinence par débordement.

Vous pouvez lire sur d'autres exercices d'incontinence pour les femmes dans cet article.

Les psychologues considèrent qu'il est utile d'ajouter la méditation pendant l'entraînement de Kegel. Il est nécessaire de fermer les yeux, de respirer calmement et d’imaginer un entonnoir rétractable dans lequel s’écoule le liquide.

Pour les jeunes femmes, les exercices servent de préparation à la grossesse suivante. À l’âge moyen, les problèmes ménopausiques et l’ajout de maladies inflammatoires des organes urinaires sont prévenus. Lorsque vous identifiez une cause spécifique de l'incontinence urinaire à propos de l'utilisation d'exercices cibles, consultez votre médecin. La persévérance et les efforts des patients ont à maintes reprises amené les médecins à s’étonner de la réalisation de bons résultats.

Exercices d'incontinence de Kegel pour femmes

Une pathologie commune ne représente pas une menace pour la vie, mais l'inconfort est énorme. En plus de résoudre un problème physiologique, les femmes doivent faire face à un stress psychologique. Pour faire face à la maladie, vous pouvez consulter un médecin ou vous aider en renforçant les muscles du bassin avec une charge spéciale.

Kegel gymnastique d'incontinence

En suspension, la vessie, comme une ceinture, retient les muscles du bassin. Affaiblis pour diverses raisons, ils contribuent à la mauvaise localisation anatomique des organes. Pour faire face à un phénomène désagréable, il n’est pas nécessaire de recourir au traitement de la toxicomanie, il existe un autre moyen - la gymnastique de l’incontinence urinaire chez la femme. Des exercices réguliers de Kegel (compression, retard, contraction) aident à renforcer les muscles, tandis que l'ensemble des tâches est utilisé en médecine comme méthode reconnue de traitement de l'omission d'organes ou après l'accouchement.

Comment effectuer des exercices pour l'incontinence urinaire chez les femmes

Il n'y a pas de restrictions concernant la place ou la position du corps pour effectuer des exercices thérapeutiques. Les recommandations pour les exercices d’incontinence de Kegel pour les femmes sont une petite liste d’articles:

  • avant de commencer à faire de la gymnastique, vous devriez aller aux toilettes pour vider la vessie;
  • l’accumulation progressive de la complexité, c’est-à-dire que le passage du simple au complexe devrait se faire progressivement;
  • adopter une telle posture (debout, assis, couché), pour la rendre aussi confortable que possible
  • le succès est obtenu grâce à la mise en œuvre régulière du complexe, il est donc nécessaire de s’engager au quotidien;
  • Devrait commencer par 10 coupes et après une semaine d'exercices réguliers - ajoutez-en 5 autres, puis augmentez jusqu'à ce que le nombre de compressions atteigne 30.

Les séances d’entraînement qui ne se remarquent pas peuvent être effectuées n’importe où: à la maison devant la télévision, tout en nettoyant ou en lisant un livre, en marchant dans la ville, en conduisant une voiture. Le moment choisi ne joue pas un rôle important, mais l’effet du renforcement n’est possible qu’avec la condition de l’entraînement quotidien à Kegel et en suivant la technique appropriée. L'erreur est d'engager les muscles abdominaux ou les cuisses, tout en effectuant une tension avec un retard. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire d'attendre un résultat positif. La femme continuera donc à faire face au problème de l'incontinence.

Exercices de base sur l'incontinence de Kegel

Présentées comme un ensemble de sessions d’entraînement de divers types de complexité, toutes les tâches de compression, de contraction et d’extrusion sont axées sur un objectif - le renforcement des muscles du plancher pelvien. Si vous augmentez progressivement le nombre et la durée, les exercices de Kegel pour les femmes incontinentes aideront à éliminer la pathologie et à maintenir le tonus musculaire.

Les exercices de base sont les suivants:

  1. La compression ou le stress, qui est similaire au processus lorsqu'il est nécessaire d'arrêter l'excrétion de l'urine. Avec la bonne technique, vous devez maintenir les muscles du plancher pelvien dans cette position, en comptant jusqu'à trois, puis vous détendre, en comptant à nouveau le même nombre de secondes. Progressivement, le temps initial pour le traitement d'une pathologie peut être augmenté à 15 secondes, ou passer à un niveau plus complexe, ce qui, dans la charge intime, appelle "ascenseur". L'accumulation de compressions se produit avec une petite force, comme si elle montait jusqu'aux étages, et dans l'ordre inverse - une "descente" douce de la tension.
  2. Les abréviations sont un type de tâches de renforcement qui doivent être effectuées de manière aussi intensive que possible, en alternant rapidement contractions et relaxation.
  3. Le saut est un type de formation de base bien connu des femmes enceintes. Lors de l'exécution, il est nécessaire d'appuyer, et si la technique est correcte, cela sera ressenti comme une contrainte lors du vidage des intestins.

Exercices de la vessie pour les femmes

Voici les exercices de base:

  1. Les jambes écartées à la largeur des épaules, prenez la position de départ. Placez les paumes sur les fesses, puis contractez la compression des muscles du plancher pelvien.
  2. Pour vous allonger sur le ventre, pliez la jambe au genou et, étant dans la position initiale, alternez tension musculaire et relaxation douce.
  3. Tenez-vous à quatre pattes, légèrement sur vos avant-bras et vos coudes, en plaçant votre tête entre vos mains. En contractant progressivement les muscles, ressentez le mouvement de compression vers le haut, c'est-à-dire profondément dans le plancher pelvien.
  4. Assieds-toi en croisant les jambes, appuie ses mains sur ses genoux. Le dos doit rester plat de manière à créer des sensations, comme si vous contractiez les muscles du bassin et que, lorsque vous les serrez, les fesses se détachent du sol.

La gymnastique Kegel est-elle sans danger pour l'incontinence urinaire?

Cet exercice ne peut pas nuire à la santé, mais il ne fait pas mal de consulter un médecin. Les exercices d’incontinence de Kegel pour les femmes n’apporteront pas l’effet souhaité en cas de processus inflammatoires, d’hémorroïdes, de troubles vasculaires, de tumeurs. Le problème de prolapsus des organes internes a de graves conséquences, suggérant un traitement médical et une intervention chirurgicale. Pour éviter cela, il est nécessaire de procéder régulièrement à des séances d’entraînement. À la maison, c’est la gymnastique Kegel, qui vous apprendra à contrôler les muscles.

Vidéo: exercices d'incontinence de Kegel

Les informations présentées dans l'article sont à titre informatif seulement. Les matériaux de l'article n'appellent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et conseiller un traitement en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.

Exercices d'incontinence de Kegel

Les exercices d’incontinence de Kegel sont l’une des méthodes non médicamenteuses les plus efficaces pour corriger ce problème. À l'aide de simples séances d'entraînement à domicile, vous pouvez apporter le tonus des muscles du bassin, ce qui vous permettra de contrôler avec succès le travail de la vessie.

Des exercices Kegel corrects et réguliers permettent de constater un résultat positif après quelques leçons seulement. Le complexe est utile pour les hommes et les femmes, chez qui l’incontinence peut être due à diverses raisons.

Arnold Kegel est un gynécologue de renom qui a pratiqué au XXe siècle. Dans les années 30 du siècle dernier, il développa son propre système d'exercices visant à entraîner les muscles du petit bassin et du périnée. Son complexe de gymnastique unique a permis à de nombreuses personnes d'éviter la chirurgie et de renforcer la santé de la sphère génito-urinaire. Bien qu’à l’origine le public cible du médecin soit constitué de femmes, il s’est avéré que ses exercices n’étaient pas moins utiles aux hommes.

L'essence des exercices de Kegel

Il n'existe pas de méthodes uniformes de traitement de l'incontinence urinaire. Le plan de traitement dépend en grande partie de la négligence du processus et des raisons qui ont provoqué ce problème. En cas d'énurésie, les médecins recommandent de commencer par les exercices de Kegel, comme méthode d'exposition la plus sûre et la plus efficace.

Le processus de la miction est contrôlé par le travail des muscles pelviens. À leur tour, ils obéissent aux signaux provenant du cerveau. Si dans ce processus, à un stade quelconque, il y a un dysfonctionnement, l'urine commence à couler involontairement.

Grâce au complexe de gymnastique Kegel, les muscles pelviens sont en cours de préparation et la capacité de contrôler le processus de vidange de la vessie est rétablie. Les exercices ne prennent pas beaucoup de temps et ne sont pas difficiles à mettre en œuvre. Cependant, vous devez le faire régulièrement. S'il n'y a pas de contre-indications, n'importe qui peut s'entraîner à Kegel.

Cette technique repose sur une contraction et une relaxation fréquentes et séquentielles des muscles responsables de la miction. L'intervalle initial de compression ne doit pas dépasser 3 secondes, mais il doit être augmenté progressivement pour atteindre 20 secondes. Pendant l'exercice, les muscles ont besoin d'une tension maximale et essayent de garder cette tension. Le processus de relaxation devrait se dérouler sans heurt, à peu près au même délai que la compression.

Les bienfaits des exercices de Kegel

En effectuant systématiquement les exercices de Kegel tant par les hommes que par les femmes, les effets suivants peuvent être obtenus:

Normaliser la circulation sanguine dans les organes pelviens.

Augmenter le tonus des muscles vaginaux chez les femmes et des muscles du périnée chez les hommes.

Débarrassez-vous de l'incontinence urinaire.

Améliorer la santé sexuelle: augmenter la libido, prolonger l'érection.

Grâce aux exercices de Kegel, les femmes peuvent préparer leur corps à un accouchement plus facile, réduire les risques de rupture et en récupérer plus rapidement.

Réduit la luminosité des manifestations de la ménopause.

Les exercices de Kegel sont une excellente méthode non médicamenteuse de prévention des maladies inflammatoires de la région génitale. Les cours réguliers ont un effet positif sur la santé en général.

Une bonne performance du complexe de gymnastique permettra d’activer les muscles chargés de vider la vessie.

Trucs et astuces importants

Pour que les exercices de Kegel soient bénéfiques, vous devez comprendre exactement quels muscles doivent être tendus pendant l'exercice.

Sentir les muscles pelviens internes permettra de telles recommandations:

Pendant la vidange de la vessie devrait essayer de retenir le flux de force de volonté d'urine. A ce moment, il sera possible de faire l'expérience des muscles nécessaires autant que possible.

Les femmes peuvent insérer un doigt dans le vagin et essayer de le saisir avec une force interne. Plus la circonférence est forte, plus les muscles pelviens sont développés.

Vous pouvez également essayer de détendre et de détendre les muscles pelviens pendant la vidange de la vessie. Mais vous ne devriez pas essayer trop, ils devraient travailler de manière uniforme et rythmée.

La vessie doit être vide au moment où vous prévoyez de faire les exercices de Kegel. Sinon, le risque d'inflammation de l'urètre et le développement d'un processus d'infection dans les organes du système urogénital augmentent.

Il est strictement interdit de faire des exercices de Kegel en prenant un bain chaud. Les navires à cette époque se sont développés, ce qui menace de faire monter la pression artérielle.

Règles d'exercice de Kegel

Complexe de gymnastique ne bénéficiera que dans le cas où il est effectué correctement. À cet égard, la technique de mise en œuvre est très importante. Lorsque les exercices sont effectués avec des déficiences, la dynamique positive sera absente.

Les règles de base pour effectuer les exercices de Kegel sont les suivantes:

Vous ne pouvez pas commencer les cours avec une charge lourde. Il devrait être augmenté progressivement, à mesure que la musculation augmente.

Si les exercices sont faciles, la charge peut être augmentée plus rapidement.

Ne faites pas plus de 30 répétitions du même exercice pendant une fois.

Besoin de s'engager dans le système. L'absentéisme aura une incidence négative sur le résultat.

Quand une tendance positive commence à être tracée, vous ne devriez pas arrêter les cours. Sinon, les progrès seront rapidement perdus. Cependant, la charge peut être réduite.

Pendant l'exercice, vous devez contrôler les muscles pelviens. Les muscles des hanches et des fesses ne doivent pas être utilisés.

Les muscles doivent être réduits de manière rythmique et relativement rapide.

Lors de l'exécution d'un complexe de gymnastique, vous devez vous concentrer sur 3 techniques clés:

Tendez les muscles du plancher pelvien, comptez jusqu'à trois et détendez-vous.

Serrez modérément les muscles et maintenez-les pendant 5 secondes.

Ne pas relâcher les muscles, y maintenir une légère tension, compter jusqu'à trois pour vous-même.

La gymnastique Kegel est-elle sans danger pour l'incontinence urinaire?

La gymnastique Kegel n'est pas toujours sûre.

Il a un certain nombre de contre-indications:

Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices de Kegel pour les personnes qui ont récemment subi une chirurgie abdominale abdominale.

Vous ne pouvez pas effectuer les exercices pour les hommes en présence d'un cancer de la prostate malin ou bénin.

Ne faites pas de gymnastique en présence d'un processus infectieux aigu dans le corps ou d'inflammation des organes pelviens.

N'exécutez pas d'exercices de Kegel pour des exacerbations de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que dans le contexte du prolapsus des organes pelviens (au dernier stade).

Il n'est pas recommandé de former les muscles du périnée après une blessure ou une intervention chirurgicale récente.

Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices de Kegel sur le fond des hémorroïdes.

Toutefois, si une personne ne présente pas de contre-indications, les exercices d’incontinence de Kegel peuvent être considérés comme absolument sans danger. Cependant, une consultation médicale ne sera pas superflue.

Types d'exercices de Kegel

Exercice 1. "Réduction". Son essence revient à alterner contraction et relaxation des muscles du plancher pelvien. Vous devez effectuer en moyenne 10 répétitions, 3 à 4 fois par jour.

Exercice 2. "Contenu". L’essence de l’exercice est semblable à celle des «coupures», mais en même temps, pendant la tension des muscles, ils doivent essayer de rester dans cet état pendant un certain temps (environ 5 secondes avec une augmentation supplémentaire de l’intervalle de retard).

Exercice 3. "Ascenseur". Cet exercice convient aux femmes. Il faut comprendre que le vagin est représenté par un tube musculaire qui commence et se termine par un anneau, entre eux il y a 3 autres anneaux. Pendant l'exercice "Lift", vous devez alternativement tendre et couper ces anneaux. Si vous faites de la gymnastique correctement, vous pourrez sentir chacune des bagues à la fin.

Exercice 4. "Vagues". Le groupe de muscles du plancher pelvien comprend ceux qui forment un huit étendu composé de trois boucles. Le premier d'entre eux se situe autour de l'urètre, le second autour du vagin et le troisième autour de l'anus. Pour effectuer l'exercice «Waves», ces muscles doivent être alternativement comprimés et relâchés.

Il est préférable de commencer à maîtriser les exercices en position debout. Lorsque tous seront disponibles, vous pourrez les pratiquer dans différentes postures (couché, assis, à genoux, accroupi, etc.).

Exercices complexes de Kegel pour hommes et femmes

Exercice 1. Vous devez vous lever, écarter vos jambes de la largeur des épaules, mettre vos mains sur la ceinture plus près de vos fesses. Aux genoux, les jambes ne se plient pas. Il doit effectuer en douceur des mouvements circulaires avec le bassin, en le dirigeant vers le haut et l'intérieur. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez vous assurer que les muscles du plancher pelvien se contractent.

Exercice 2. Il est nécessaire de s’agenouiller en mettant l’accent sur les coudes, de relâcher les muscles du dos, de croiser les bras et de baisser la tête. Les mouvements du bassin doivent être dirigés vers l’intérieur, tout en resserrant au maximum les muscles du plancher pelvien et en revenant à la position de départ - pour les détendre.

Exercice 3. Il est nécessaire de s'allonger sur le ventre en étendant les bras le long du corps. Une jambe est fléchie au genou et les muscles du bassin sont compressés, se contractant intérieurement et les repoussant. Ensuite, la jambe devrait être changée.

Exercice 4. Il est nécessaire de vous allonger sur le dos, pliez les genoux. Une paume doit être placée sous la taille et la seconde sur le bas de l'abdomen. Pendant une respiration profonde, vous devez tirer le plus possible le ventre vers l’intérieur et vous attarder quelques secondes dans cette position. Parallèlement, lors de l'inhalation, les muscles pelviens se contractent et se contractent. Lorsque vous expirez, les muscles se détendent.

Exercice 5. Il est nécessaire de prendre la "position du lotus", assis sur une surface plane avec les jambes croisées. À partir de cette position, les mouvements sont effectués par le bassin vers l’intérieur et vers le haut, sollicitant simultanément les muscles du plancher pelvien.

Exercice 6. Il est nécessaire de vous tenir debout sur les jambes pliées au niveau des genoux et de poser vos mains dessus. À partir de cette position, le bassin se déplace vers l'intérieur et vers le haut, sollicitant les muscles pelviens.

La gymnastique Kegel aidera-t-elle à lutter contre l'incontinence urinaire?

Le renforcement des muscles du plancher pelvien survient avec succès après une série d'exercices spéciaux. Le principal complexe pour éliminer les symptômes de l'incontinence urinaire est la gymnastique Kegel.

Les professions sur une base constante apportent une dynamique positive à l'énurésie.

Caractéristiques de la recharge en kegel

La méthode pour renforcer le cadre musculaire a été mise au point dans les années trente du siècle dernier. Il a été créé par le gynécologue A. Kegel. Il a vécu et travaillé aux États-Unis, mais il était allemand. Initialement, la méthode était destinée aux femmes enceintes ayant des problèmes de miction. En plus de cette méthode, il a également inventé un simulateur de plancher pelvien.

L'incontinence urinaire n'est pas une de ces maladies pouvant exposer le corps à un danger mortel. Cependant, nous devons prendre en compte le fait que beaucoup de personnes ressentent une gêne après un écoulement d'urine non contrôlé. En conséquence, un problème psychologique se développe, qui se manifeste par des tensions et d’autres problèmes neurologiques.

La gymnastique Kegel est activement utilisée pour éliminer les symptômes de l'énurésie et réduire le nombre d'urines non contrôlées. La gymnastique vise à renforcer les muscles et à resserrer les tissus.

L'avantage de la technique est la capacité de réaliser le complexe à tout moment et dans n'importe quelle situation. À ce jour, cette technique est la plus efficace pour les jeunes et les personnes âgées. Si les exercices sont accompagnés de médicaments, l'effet sera beaucoup plus important et l'énurésie peut prendre plusieurs mois.

Ces cours doivent être effectués régulièrement, puis il y aura un renforcement du cadre musculaire et vous n’aurez pas à utiliser de méthodes chirurgicales d’influence sur le corps.

Les avantages de l'exercice pour les femmes

Le corps de la femme peut être soumis à diverses contraintes, y compris durant la période post-partum. Les muscles du plancher pelvien s'affaiblissent progressivement et il leur devient plus difficile de tenir l'utérus et les organes pelviens.

Le résultat de l'état négligé dans lequel résident les muscles devient l'incontinence. Les exercices de Kegel sont capables de retrouver la force perdue et la stabilité musculaire sans avoir recours à des investissements financiers.

Lorsque la miction survient involontairement lors d'éternuements ou de toux, la femme a besoin d'exercices de renforcement musculaire. Ils sont généralement prescrits par le médecin traitant.

Les avantages de la gymnastique Kegel pour hommes

Les hommes n'aiment pas parler de problèmes de santé, surtout s'ils sont associés à l'énurésie. Pour beaucoup d'entre eux, il est important non seulement d'éliminer l'incontinence urinaire, mais également de résoudre de nombreux problèmes sexuels.

Les exercices de Kegel sont capables de raffermir les muscles et de donner à un homme adulte la joie de vivre sexuellement. En outre, le pénis, après avoir effectué une série d'exercices, attire sensiblement l'estomac. Comme on le sait, ce corps a tendance à descendre progressivement.

L'exercice resserre non seulement les muscles du corps masculin, mais redonne également confiance à l'homme.

Techniques de gymnastique de base

Les bases des exercices de Kegel sont réduites à trois principes:

Le premier est la mise en œuvre de la compression lente. Les muscles situés dans le plancher pelvien exercent une contrainte pendant quelques secondes de manière à retarder la miction.

Progressivement, la tension augmente pour atteindre une durée de vingt secondes. Ceci est fait en douceur, tant qu'une femme ou un homme effectue une série d'exercices réguliers.

La technique de compression repose sur plusieurs étapes. Dans les premières classes, une personne souffrant d'uriner de manière incontrôlée éprouve des difficultés et peut comprimer les muscles pendant seulement 4 à 5 secondes. Peu à peu, il passe à une nouvelle étape.


À un niveau d'exercice plus avancé, le patient passe à la quatrième étape, où les muscles se contractent avec un effort particulier, puis se rapproche progressivement de la septième. Chacune des étapes implique une compression plus longue qu'auparavant.

Le deuxième principe est basé sur la contraction musculaire. Il est possible qu’avec les premiers complexes l’exercice ne puisse être achevé jusqu’à la fin, mais que plus tard, il devrait exister une relaxation et une contraction alternatives des muscles appartenant au plancher pelvien.

Le troisième principe est de sortir. Les muscles du plancher pelvien doivent être tendus et faire en sorte qu'ils poussent.

Pour effectuer les exercices correctement, vous devez contacter un formateur expérimenté ou examiner attentivement les ateliers sur Internet.

Ensemble combiné d'exercices

Avant de commencer à effectuer une série d'exercices, il est important de prendre en compte quelques points:

  1. La règle principale est qu'il est nécessaire de calculer la charge sur un organisme non entraîné. Il n'est pas recommandé d'effectuer trop d'exercices, pour la première fois, il suffit de faire une répétition. Graduellement, la charge augmente lorsque le corps humain est prêt pour une telle transition vers un niveau plus complexe.
  2. Les approches doivent être effectuées systématiquement, c’est-à-dire qu’il faut d’abord effectuer une compression, puis une réduction et enfin l’éjection.
  3. Si une personne maîtrise la technique de l'exercice de Kegel et a déjà effectué 30 répétitions, il est recommandé de laisser 15 répétitions afin de maintenir le tonus dans les muscles du plancher pelvien.

Il est important de se rappeler que lors de l'exécution d'un ensemble d'exercices, il suffit de forcer les muscles du plancher pelvien, tandis que la paroi abdominale, les fesses et les cuisses ne doivent pas l'être.

Les exercices peuvent être effectués non seulement debout, mais aussi couchés, ainsi qu’en position assise. Pour des effets efficaces sur l'état général du corps, il est recommandé de combiner les exercices de Kegel avec d'autres éléments de la thérapie par l'exercice.

(L'image est cliquable, cliquez pour agrandir)

La technologie la plus populaire est réalisée comme suit:

  • La position devrait être à quatre pattes. Le muscle doit progressivement être comprimé et desserré. L'accent est mis sur les genoux sur le sol.
  • L'exercice suivant consiste à se tenir debout, les bras devant reposer sur les fesses. Les muscles doivent être tendus et remontés, puis renvoyés. Il est nécessaire de tenir les muscles pendant quelques secondes.
  • La personne qui fait les exercices est couchée sur le sol. Une de ses mains est placée sur le ventre et l'autre sous la région des fesses. Les pieds doivent reposer sur le sol. Les muscles doivent être serrés et resserrés, puis se détendre et prendre la position de départ.
  • Pour le prochain exercice, vous devez vous allonger sur le ventre et plier la jambe droite au genou. Ensuite, faites une compression musculaire pendant quelques secondes, puis revenez à sa position initiale, en relâchant les muscles du plancher pelvien.
  • Ensuite, vous devez vous asseoir droit, avec les jambes croisées. Les muscles se contractent pendant environ trois secondes, après quoi tout le corps doit être détendu.
  • Les jambes sont placées des deux côtés à une distance d’environ 50 centimètres. Une fois les jambes écartées, vous devez placer vos mains sur les articulations légèrement fléchies du genou. Le dos lors de cet exercice devrait être droit.

Tous les exercices ci-dessus doivent être répétés cinq fois et de préférence dix fois. Ensuite, la lutte contre l'incontinence urinaire sera plus rapide.

Cependant, même si la maladie a reculé, le complexe doit être mis au point pour la prévention quotidienne des nouveaux foyers d’énurésie dans le corps humain.

Il est important de se rappeler que la clé d'un exercice approprié réside dans les sensations qui se produisent après le passage d'un complexe quotidien. Si des picotements se font sentir dans les muscles, il est nécessaire de contacter votre médecin afin d’obtenir des conseils sur l’élimination des effets indésirables sur le corps.

Dans ces cas, s’il ya des questions sur la bonne mise en œuvre des exercices, elles peuvent être posées à l’entraîneur ou au médecin spécialiste.

Traitement de diverses méthodes d’incontinence urinaire chez les hommes âgés - lisez notre article.

Incontinence urinaire

Outre les exercices de Kegel, d'autres exercices peuvent avoir un effet bénéfique sur les muscles du plancher pelvien chez l'homme.

La physiothérapie remplit le corps de vivacité et donne la motivation nécessaire pour se débarrasser de l'incontinence urinaire et des symptômes de la maladie.

Pour qu'un complexe de thérapie par l'exercice soit efficace, il est nécessaire d'y inclure les exercices suivants:

  1. la personne est allongée sur le sol et en même temps, ses bras et ses jambes sont à plat. La partie supérieure du torse tente d'atteindre les jambes, après quoi vous devez revenir à la position de départ;
  2. vous devez vous allonger sur le sol, les bras et les jambes posés sur le sol, et vos jambes seront levées alternativement et l’un tombera derrière l’autre;
  3. les jambes sont placées à la largeur des épaules et les bras sont levés lentement, avec des paumes palpables;
  4. les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules et les mains à la ceinture. Les jambes sont soulevées alternativement avec une contraction progressive des muscles du plancher pelvien, puis ramènent le corps à sa position initiale;
  5. l'étudiant doit lever les genoux sur place, puis graduellement, à pas lents, pour faire un pas ordinaire autour de la pièce;
  6. une personne passe autour du lit, les jambes doivent être écartées sur les côtés à une distance de 50 centimètres, les mains posées sur le dos du meuble et s'accroupir en comprimant progressivement les muscles, puis revient à la position de départ.

S'il est correct d'exécuter tout le complexe recommandé de thérapie physique, ainsi que d'améliorer la technique des exercices de Kegel visant à renforcer les muscles, le patient oubliera bientôt l'incontinence urinaire.

Peu à peu, une personne qui a ressenti de la timidité ou des problèmes psychologiques de communication retournera à la vie ordinaire, pleine d'impressions joyeuses. Cependant, il est important de garder à l’esprit les mesures préventives pour prévenir une nouvelle énurésie et d’être montré à un spécialiste.

Comment faire les exercices correctement nous apprenons de la vidéo:

Kegel gymnastique d'incontinence pour les femmes

Il est authentiquement connu que le gynécologue-obstétricien américain expérimenté Arnold Kegel de l'État de Californie en 1940 a inventé des exercices spéciaux destinés aux femmes pour renforcer les muscles du plancher pelvien après l'accouchement. Une interprétation plus poussée des objectifs de la méthodologie divergent:

  • Les urologues estiment que les exercices de Kegel pour les femmes souffrant d'incontinence sont également présentés à des hommes de différents âges et de toute forme de pathologie;
  • Les sexothérapeutes recommandent l'utilisation de la technique pour les couples afin d'améliorer les relations intimes.

Les deux directions sont combinées en utilisant les capacités avancées des muscles périnéaux, que les spécialistes appellent les «muscles de l'amour».

La valeur des muscles du périnée

Chez les femmes, le débit urinaire est déterminé par le travail du sphincter dans la vessie et l'urètre. Puisque l'urètre est très court et se trouve dans la même région que le vagin, seul le soutien des muscles du périnée fournit un tonus suffisant.

Grossesse transférée, travail, changements liés à l'âge réduisent considérablement le travail actif de la composante musculaire dans les organes pelviens

Les conséquences des opérations, blessures, maladies neurologiques violent directement la connexion nerveuse du système musculaire avec la moelle épinière, régulation centrale du processus de miction.

Développer la force physique dans les bras, les jambes, les abdominaux, nous pouvons admirer les muscles. Le plancher pelvien ne donne pas cette opportunité. Mais, la charge ciblant les muscles du périnée vous permet d’atteindre:

  • récupération de la fonction de contrôle sur l'excrétion de l'urine;
  • toute anomalie associée au prolapsus de l'utérus et de la vessie;
  • meilleures sensations sexuelles.

Comment détecter les muscles urinaires?

Traitement de l'incontinence urinaire urgente chez les femmes

La gymnastique pour incontinence de Kegel assure le travail conscient d'une femme sur elle-même et sur son corps. Pour ce faire, vous devez avoir une compréhension claire de l'anatomie des muscles que vous proposez de vous entraîner. Les experts proposent deux méthodes pour résoudre subjectivement les abréviations nécessaires:

  • pendant la miction pour essayer de retenir l'urine, cette fonction possède juste les bons muscles;
  • insérez un doigt dans le vagin à une faible profondeur et essayez de le serrer avec des efforts internes. Plus la circonférence est forte, plus les muscles sont développés.

Après avoir effectué ces tests, une femme saura sur quelle partie du tala elle doit agir et comment se sentir.

Afin de maîtriser la technique complète de l'exercice, les médecins conseillent de construire des classes, en fonction du niveau d'entraînement, afin de passer successivement par 3 étapes.

Au stade initial

En commençant à faire les exercices, vous devriez suivre les règles:

  • vider la vessie avant de charger;
  • après avoir mangé un repas devrait être de 1,5 heure;
  • préparez un tapis pour faire les exercices sur le sol;
  • observer la multiplicité des entraînements, sinon les muscles perdent rapidement leurs compétences acquises et devront tout recommencer.

En position couchée, les jambes pliées au niveau des genoux, essayez de soulever les muscles pelviens. En même temps, les fesses et les muscles du périnée, qui ont été discutés ci-dessus, vont se contracter. Une attention maximale doit être accordée à la région de l'anus et du vagin.

Il est nécessaire d’obtenir une sensation de contraction interne avec des fesses sans tension et de la maintenir pendant 3 secondes.

Mentalement, vous pouvez déclencher une vue de compression de trou. La technique de la scène est considérée comme maîtrisée s’il est possible de maintenir l’état pendant 5 à 8 secondes. Le nombre de répétitions trois fois par jour 10 fois. Pour le développement prendra environ trois semaines. Femmes en bonne forme physique - moins.

Il reste la position de se coucher sur un tapis avec les genoux pliés. Pour contrôler, une paume est placée sur le ventre, l'autre sous les fesses. Les exercices d’incontinence de Kegel ne touchent pas les muscles abdominaux et fessiers.

Réduisez la zone de l’entrejambe pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes. Continuez pendant 10 minutes.

Le stade permet la complication de la posture, pas nécessairement pour mentir. Il est recommandé d’alterner ou de choisir la position la plus confortable:

  • assis sur le sol avec les jambes croisées, essayez de soulever l’entrejambe, gardez le dos droit;
  • en position genou-coude, la tête sur les mains, la tension des muscles désirés se réaliser sans se plier dans le dos;
  • debout quand on élève les jambes jusqu'à la largeur des épaules, les mains sont posées sur les fesses et suivent l'absence de leurs coupures, les muscles pelviens doivent avancer;
  • debout, mais avec les genoux légèrement pliés et le reste des mains dans les articulations du genou, gardez votre dos uniformément.

Il n'est pas nécessaire de s'appuyer sur les coudes si les articulations du genou sont bien développées et permettent de s'asseoir sur les talons.

Dans la troisième étape

Certaines femmes, atteignant le deuxième niveau, s’arrêtent là et ne jugent pas nécessaire d’aller plus loin. La complication suivante implique la capacité à effectuer des exercices ciblés en marchant. Les experts estiment qu'il est nécessaire de prendre un objet pour peser, par exemple, des haltères, une chaise.

A chaque étape, il y a une réduction, un retard et une relaxation des muscles intimes. Vous pouvez faire au travail, dans les transports. Les efforts ambiants seront invisibles, mais les performances augmenteront considérablement.

Une autre option de difficulté: comprimer et détendre les muscles progressivement. Chaque effort doit être accompagné d'un délai de quelques secondes, puis continuer à compresser. Une telle technique est appelée "échelle" ou "ascenseur".

Certains auteurs ne se concentrent pas sur le développement progressif de la technologie, mais sur la description d'actions séquentielles:

Il est recommandé d’utiliser la compression pour uriner, en empêchant l’écoulement de l’urine pendant quelques secondes. Passez ensuite aux exercices sans urine.

Les coupes sont maintenues au plus fort de la compression en alternance avec la relaxation, il vaut mieux observer un rythme rapide.

Pousser - pendant la phase de relaxation, il est suggéré de faire une poussée supplémentaire comme lors de l'accouchement.

Taux de redoublement

Kegel a recommandé à ses patients de pratiquer trois fois par jour pendant 20 minutes, ce qui porte progressivement le nombre total de compressions à 300.

Les experts modernes conseillent de commencer l'entraînement trois fois, d'augmenter chaque leçon par semaine et d'en apporter 30 par jour.

Erreurs communes

L'erreur la plus grave est la réduction simultanée des fesses et des muscles abdominaux. Cet effet augmente la pression intra-abdominale, conduit à l'effet inverse après l'exercice et au refus de certaines femmes de pratiquer.

Vous devez vous rappeler que vous ne pouvez pas faire:

  • retenez votre souffle même quelques secondes;
  • tirer le nombril;
  • pousser les muscles fessiers du plancher pelvien vers le bas.

Comment appliquer le biofeedback?

Pour éviter les erreurs pendant l'entraînement, le biofeedback est suggéré. Elle doit utiliser un simulateur de machine spéciale.

Le simulateur consiste en une partie vaginale en caoutchouc, reliée par un long tube à un manomètre, ressemblant à un appareil de mesure de la pression artérielle.

Le ballon est inséré dans le vagin, comprimé par les muscles pendant l'exercice. Et sur le cadran du manomètre apparaît la déviation de la main, confirmant la force et la justesse de la pression.

  • maladies inflammatoires du vagin;
  • suspicion de néoplasme;
  • stades graves de maladie cardiaque, foie, reins.

Que peut-on ajouter à la gymnastique Kegel?

La gymnastique Kegel convient aux femmes en congé de maternité. Récupération après l'accouchement et prévention des troubles urinaires - principale indication. Cependant, il est recommandé de faire participer les femmes de tout âge. Combattre l'atonie des muscles périnéaux aide à résoudre de nombreux problèmes.

Dans le même temps, vous pouvez entraîner le détrusor - la principale contraction musculaire de la vessie. Ceci est effectué pendant la miction. À la fin de l'acte, il est recommandé de forcer davantage et d'éliminer l'urine restante. De telles actions contribuent à la prévention de l'atonie, de l'incontinence par débordement.

Vous pouvez lire sur d'autres exercices d'incontinence pour les femmes dans cet article.

Les psychologues considèrent qu'il est utile d'ajouter la méditation pendant l'entraînement de Kegel. Il est nécessaire de fermer les yeux, de respirer calmement et d’imaginer un entonnoir rétractable dans lequel s’écoule le liquide.

Pour les jeunes femmes, les exercices servent de préparation à la grossesse suivante. À l’âge moyen, les problèmes ménopausiques et l’ajout de maladies inflammatoires des organes urinaires sont prévenus.

Lorsque vous identifiez une cause spécifique de l'incontinence urinaire à propos de l'utilisation d'exercices cibles, consultez votre médecin.

La persévérance et les efforts des patients ont à maintes reprises amené les médecins à s’étonner de la réalisation de bons résultats.

Kegel incontinence gymnastique, technique d'exercice

Les femmes souffrant d'incontinence urinaire peuvent participer aux exercices de Kegel. Les scientifiques ont constaté qu'un exercice régulier pendant 3 mois donne un résultat visible. Les médecins recommandent la gymnastique de Kegel comme traitement non médicamenteux de l’incontinence.

Les muscles du plancher pelvien, comme tous les autres muscles, sont soumis à un entraînement et à un renforcement. Les exercices d’incontinence de Kegel sont présentés aux hommes et aux femmes. L’incontinence urinaire peut se développer en violation de la paroi musculaire de la vessie, de l’affaiblissement du sphincter de la vessie et de l’urètre, de l’affaiblissement des organes pelviens pendant la grossesse, après la chirurgie et après l’accouchement.

Types d'incontinence

L'OMS divise l'incontinence urinaire en plusieurs catégories:

  1. Incontinence d'effort. Le stress fait référence à la course, aux éternuements, au levage de poids, à la toux et au rire. Une telle incontinence urinaire se produit sans avoir à uriner.
  2. Symptôme d'une vessie hyperactive. Le désir d'uriner naît soudainement et très souvent. L'envie d'uriner est très forte et souvent pompée par l'incontinence.
  3. Incontinence de type mixte. Dans certaines circonstances, telles que les éternuements, la toux, la course, le rire, etc., l'envie d'uriner apparaît.
  4. Énurésie Miction incontrôlée, à tout moment de la journée. Avant d'uriner, l'envie se fait sentir. Il y a le même concept que l'énurésie nocturne.
  5. Incontinence urinaire régulière, apparaît avec un sphincter affaibli. Observé après la grossesse et l'accouchement.

Le traitement de cette maladie peut être différent selon le type d'incontinence. Les exercices d'incontinence de Kegel constituent le seul élément commun du traitement. Environ 45% de la population féminine des planètes souffrent d'incontinence urinaire, ce qui la place parmi les maladies les plus courantes.

Un certain nombre de chercheurs ont mené des expériences sur l’efficacité des exercices de Kegel et l’absence totale de traitement pour l’incontinence. Les résultats ont montré que chez les femmes pratiquant la gymnastique kegel avec incontinence, l'état des organes du système génito-urinaire s'était amélioré de 2,5%.

Arnold Henry Kegel - le créateur de la gymnastique intime

Ce type de gymnastique a été décrit pour la première fois par le gynécologue Arnold Henry Kegel en 1948. A. G. Kegel est né à Lansing, dans l'Iowa, et est diplômé de l'Université de médecine de l'Illinois. En 1927, Kegel a été nommé commissaire à la santé à Chicago.

En 1935, après son expédition en Inde, Kegel se rendit en Inde et étudia de manière approfondie les problèmes d'incontinence urinaire et de dysfonction érectile. En termes de médecine factuelle, l'efficacité de la gymnastique Kegel a été prouvée. En 1981, le Dr A. G. Kegel est décédé d'un anévrisme de l'aorte.

Pour commencer l'exercice, vous devez vous rappeler la méthode principale de la gymnastique thérapeutique.

Les exercices de Kegel sont basés sur 3 techniques de base:

  1. Compression lente. La technique de l'exercice consiste à resserrer progressivement les muscles du bassin, à les maintenir dans cette position pendant 5 secondes, puis à vous détendre progressivement.
  2. Contraction musculaire Il est nécessaire de tendre et de détendre rapidement les muscles du plancher pelvien, de faire de l'exercice avec de courtes pauses.
  3. Sauter Dans cet exercice impliquera les muscles responsables des tentatives pendant le travail. Il faut pour ainsi dire faire sortir quelque chose de l'intérieur. Resserrez, maintenez vos muscles pendant un petit moment et détendez-vous progressivement.

Il est nécessaire d'observer strictement la séquence des exercices. Vous devez commencer progressivement, avec une courte période. Lors de l'exécution des exercices ne doit pas fatiguer les muscles abdominaux, les fesses, les cuisses. Vous devez faire la partie, la fréquence recommandée des cours chaque jour. Après que les muscles deviennent plus forts, il sera possible de commencer des exercices plus sérieux.

Pour déterminer les muscles que vous devez forcer pendant les exercices, arrêtez le processus pendant la miction. Les muscles impliqués dans le processus sont nécessaires.

Mais ne vous laissez pas entraîner en gymnastique pendant la miction, cela peut entraîner un affaiblissement des muscles du bassin.

Série d'exercices

  1. La position initiale de se tenir sur les jambes, les jambes écartées de la largeur des épaules, les mains pour soutenir les fesses et effectuer une compression lente. Effectuer 3 ou 4 séries avec une courte pause.
  2. N.P. debout à quatre pattes, pliez le genou et prenez-le sur le côté. Resserrer et relâcher progressivement les muscles du plancher pelvien. Après 3 ou 4 séries, changez de jambe.
  3. N. P. Allongé sur le ventre, pliant le genou et mettant les deux mains sous la tête, effectuer une compression lente. Dans quelques approches, il peut alors être remplacé par une contraction musculaire rapide.
  4. N. P. Allongé sur le dos. Pliez les jambes au niveau des genoux, écartez-les et posez les stupas sur le sol. Placez une main sous la fesse, l’autre sur le bas-ventre. Effectuer une compression lente, plusieurs approches, faire une pause et continuer dans la technique de la contraction musculaire.
  5. N. P. Assis, les jambes croisées, les jambes croisées parallèlement au sol. Effectuer une contraction musculaire rapide, faire une pause et basculer en poussant. 3 ou 4 approches.
  6. N. P. Disposez les jambes à la largeur des épaules, pliez les articulations du genou, soutenez les bras sur les genoux, effectuez la contraction des muscles trois fois, puis détendez-vous et poursuivez l'exercice en poussant.
  7. N. N. Assis, jambes écartées sur les côtés, mains derrière le dos. Effectuer des exercices de poussée par intermittence.

La technique pour effectuer ces exercices est assez simple, mais il faut de la pratique.

La gymnastique Kegel ne prend pas beaucoup de temps et ne nécessite pas d'espace supplémentaire, elle peut donc être réalisée dans n'importe quel endroit pratique.

Les muscles du plancher pelvien formés et bien développés, en plus de résoudre les problèmes d'incontinence urinaire, aident les femmes dans la vie intime à améliorer et à améliorer la qualité de l'orgasme, améliorent la conductivité et la sensibilité des tissus, ce qui permet d'améliorer la vie sexuelle et de réduire les risques de maladies gynécologiques. Les exercices de Kegel aident également à prévenir la luxation de la vessie et le prolapsus utérin.

Très rarement, pendant la gymnastique de Kegel, la douleur survient: dans ce cas, il est nécessaire d'arrêter de faire de l'exercice et de consulter un urologue.

La gymnastique peut également aider à accélérer le traitement de l'incontinence urinaire, mais en conjonction avec un traitement médical, des observations de spécialistes et un diagnostic correct.

Avant de commencer l'exercice, il est nécessaire de vider la vessie.

Pour améliorer l'efficacité de l'exercice, vous pouvez utiliser un appareil spécial développé par A. Kegel.

Exercices d’incontinence de Kegel - comment effectuer et quelle est son efficacité?

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Ces exercices aident à renforcer le plancher pelvien. Ils peuvent être utilisés par les deux sexes. Les hommes et les femmes.

En général, il est recommandé de les adresser à des personnes qui, pour une raison ou une autre, ne peuvent pas être suffisamment actives physiquement.

La base est seulement 3 techniques différentes qui sont effectuées de manière séquentielle:

  1. Compressez lentement les muscles du plancher pelvien. Une personne doit les mettre en activité progressivement et lentement. Ils ont besoin de forcer. De la même manière, comme si vous vouliez intentionnellement arrêter le processus de miction.
  2. Une fois les muscles tendus, il est nécessaire de la maintenir dans cet état pendant environ 3 secondes.
  3. Alors détends-toi. Et si souvent. Avec le temps, l'intervalle de temps pendant lequel ils sont en tension devrait être de 20 secondes.

Il existe une technique simple basée sur cette technique. C'est plus compliqué que de simplement presser les muscles. Il se compose de 3 étapes:

  1. Ne pas presser les muscles et les maintenir dans cet état pendant environ 5 secondes.
  2. Après la première étape, il n'est pas nécessaire de se dépêcher pour les détendre. Au lieu de cela, serrez encore plus fort et attendez encore 5 secondes.
  3. Serrez les muscles encore plus.

Ces étapes peuvent être n'importe quel nombre dans la limite d'une personne effectuant un exercice d'incontinence. Une fois que vous réalisez que vous ne pouvez plus vous fatiguer, vous devez vous détendre. Pas immédiatement, mais aussi graduellement, en maintenant chaque fois les muscles dans cet état pendant quelques secondes.

Il y a d'autres techniques:

  • Contraction des muscles du plancher pelvien. Avec cette technique, il est nécessaire de réduire et d'assouplir le plancher pelvien avec une intensité maximale.
  • Pousser les muscles du plancher pelvien. Cette technique implique les muscles responsables des tentatives de défécation. Comme dans les exercices précédents, il est important de tendre et de détendre les muscles en alternance, en restant quelques secondes dans chacun des états.

Ces exercices d'incontinence peuvent être effectués dans n'importe quelle position, que vous soyez assis ou couché. Pour qu'ils donnent le meilleur résultat possible et que la vessie commence à vous obéir, vous devez les traiter en association avec une thérapie par l'exercice.

Pour que les classes aient l'effet escompté, vous devez les exécuter conformément à des règles importantes:

  • Ne vous surchargez pas immédiatement. Il est nécessaire de commencer progressivement, en faisant un effort minimal pour bien maîtriser la technique de réalisation des exercices. Une fois que tout devient clair, vous devez augmenter lentement la charge, le temps de rétention des muscles dans l'un des états, ainsi que l'intensité. Par exemple, après quelques jours de cours normaux, vous pouvez ajouter 5 autres répétitions. Après cela, ajoutez des répétitions jusqu'à ce qu'ils deviennent 30.
  • Il est important de développer un système d'exercices pour vous-même. Tout d'abord, effectuez constamment un tour, puis le second, puis le troisième. Essayez de ne pas rompre la séquence.
  • Après avoir atteint une charge de 30 répétitions de chaque exercice 3 fois par jour (pour toute la journée, 90 répétitions de chaque exercice, soit 270 répétitions au total), il est recommandé de réduire leur nombre total à 150. Ainsi, vous ne laisserez pas vos muscles sortir du tonus.
  • Lors de la pratique des exercices de Kegel, il est important de s'assurer que seuls les muscles pelviens sont impliqués. Les hanches, la paroi abdominale et les fesses ne doivent pas être impliqués.

Il est important de comprendre que si vous avez commencé à pratiquer seul, sans l'avis d'un médecin, et que vous avez en même temps des difficultés ou des douleurs, vous devez absolument consulter votre médecin.

Ainsi, la gymnastique Kegel est un moyen efficace de contrôler le processus de miction sans quitter votre domicile et sans aucun coût supplémentaire. Son efficacité a été prouvée par de nombreux patients ayant suivi un cours de gymnastique. Dans la plupart des cas, les patients sont satisfaits du résultat.

En effectuant de la gymnastique seulement quelques semaines, vous pouvez voir un effet positif.

Le plus important est de faire preuve de patience et de ne pas rater les séances d’exercices. Lors de l'entraînement des muscles, la cohérence est nécessaire et les muscles du plancher pelvien ne font pas exception.

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Exercices d'incontinence de Kegel pour femmes

Beaucoup de femmes d'âges différents sont habituées à la gêne provoquée par la miction involontaire dans des situations quotidiennes comme le rire, les larmes, l'activité physique et les mouvements brusques.

Ceci est très contraignant et vous rend tendu dans n'importe quelle société, donc chaque femme veut résoudre ce problème complètement. Ce phénomène se produit pour diverses raisons, il peut être traité non seulement avec des médicaments, mais également à l'aide d'exercices développés par le gynécologue Arnold Kegel.

Toutes les méthodes existantes d'élimination de l'incontinence urinaire utilisant la gymnastique sont basées précisément sur ses exercices.

Ce problème peut être provoqué par diverses situations qui se produisent souvent dans la vie des femmes. Les principales raisons sont:

  • accouchement difficile;
  • surpoids;
  • opérations de gynécologie transférées;
  • changements hormonaux pendant la ménopause;
  • syndrome de la vessie hyperactive.

Les exercices de Kegel pour les femmes visent globalement à renforcer les muscles du plancher pelvien et ont un certain nombre d'effets positifs associés:

  • capacité accrue de contrôler les muscles du bassin;
  • améliorer la qualité de vie sexuelle pour vous et votre partenaire;
  • pour les femmes enceintes - faciliter l'accouchement;
  • prévention des hémorroïdes et des maladies inflammatoires pelviennes.

La mise en œuvre régulière de cette procédure simple peut résoudre le problème sans intervention chirurgicale.

Les experts affirment qu'une telle activité physique en cas d'incontinence permet de tonifier les muscles tendus non seulement des femmes, mais également des hommes.

Cette gymnastique est un excellent moyen de restaurer la capacité du corps de se perdre à la maison. L'essence de la procédure est que la tension et la relaxation des muscles du bassin alternent: ils s'entraînent et deviennent plus forts et plus élastiques. Avant de commencer votre formation, vous devez vous y préparer:

  1. 1. Déterminer les muscles qui travaillent. Pour comprendre quels muscles seront impliqués, une femme doit arrêter le processus de miction et faire attention à ceux qui ont diminué - à savoir, elle doit être formée. Pour plus de certitude, vous pouvez insérer votre doigt dans le vagin et voir comment il se serre. Les muscles fessiers externes, dorsaux et autres ne doivent pas fonctionner.
  2. 2. La vessie doit être vide avant l'exercice et au moins une heure et demie doit s'écouler à partir du moment du repas.
  3. 3. Il est nécessaire de travailler sur une respiration correcte pendant les cours - il n'est pas recommandé de la retenir même pendant quelques secondes.

Les exercices peuvent être effectués directement dans les versions suivantes:

  • Classique. Prendre position assise, niveler le dos, plier les jambes au niveau des genoux, les bras baissés. Faites une réduction qui a été faite pendant la vidange de la vessie, maintenez-la pendant 10 secondes et détendez-vous complètement. Après un court repos, répétez l'action 5 à 10 fois. Avec le temps, la durée de tension dans les muscles internes du bassin atteindra 60 à 90 secondes.
  • Les contractions rapides rythmiques dans les 5 à 10 secondes sont une autre version de la gymnastique de Kegel, qui peut être combinée avec la gymnastique principale et peut être réalisée séparément. Après un repos, répétez jusqu'à 5 fois.
  • Alterner la tension en forme de vague (de 5 à 10 secondes) et la relaxation des muscles du vagin et de l'anus.
  • Allongé sur le tapis - les genoux dans une position pliée, pour réduire et détendre tous les muscles du bassin jusqu'à 10 secondes en une performance. La durée totale de la classe est de 10 minutes maximum. Dans ce mode de réalisation, il est plus facile de contrôler la passivité des muscles fessiers et abdominaux en leur posant une main.
  • Assis sur les pieds croisés sur le sol, soulevez le bassin, maintenez une posture lisse et, pendant le soulèvement, contractez les muscles, maintenez la position pendant 10 secondes maximum. Effectuez 8 à 15 élévations par séance.
  • Dans la pose "coudes-genoux", baissez la tête, ne pliez pas le dos, faites 10 à 15 coupes pendant 5 à 10 secondes.
  • En position debout sur les jambes plates du pied pour être placé à distance d'épaules, placez les paumes sur les fesses et effectuez des mouvements pouvant aller jusqu'à 15 fois par série.
  • Pour les femmes ayant maîtrisé les techniques précédentes, la gymnastique Kegel sera une bonne pratique pour la marche. Effectuer une réduction et une relaxation nécessaires à chaque étape. Cette option peut être pratiquée même dans un lieu public, car les autres ne remarqueront rien. Pour plus d’effet, il est recommandé de tenir dans vos mains un agent alourdissant - un livre, un sac, un haltère.

Vous devez faire les exercices plusieurs fois par jour, en réduisant progressivement les coupures de 5 courtes (pendant quelques secondes) à 60 longues.

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Tout le monde n'est pas en mesure de maîtriser immédiatement les techniques des exercices de Kegel et, pour les aider dans les années 50 du XXe siècle, un simulateur spécial a été inventé. L’aspect classique de cet appareil consiste en une partie en caoutchouc vaginal, un manomètre et un long tube les reliant.

Pressé par les parois du vagin, le manomètre indique la force et le bon fonctionnement des muscles. Les simulateurs Kegel conviennent aux entraînements à domicile et sont largement utilisés dans les cliniques pour le traitement et la prévention des organes internes pelviens et de l'incontinence urinaire.

Les fabricants modernes offrent de nombreux types de ce dispositif pour le fitness intime, l’enrichissement et le vumbildinga.

La régularité et la diligence sont le facteur le plus déterminant pour l’efficacité des exercices d’incontinence de Kegel. Les muscles ne viendront pas se tonifier tout de suite, il faut être patient, mais cela arrivera.

Gymnastique d'incontinence urinaire de Kegel - Règles d'application - Méthodes et moyens de traitement des maladies

L'incontinence urinaire peut survenir pour diverses raisons, mais dans la plupart des cas, cette affection est compliquée par une faiblesse des muscles pelviens, qui aggrave les attaques de la maladie. Afin de traiter ce problème plus rapidement, la gymnastique pour incontinence Kegel a été mise au point, ce qui aide dans la plupart des cas et facilite le processus de traitement.

Contrairement aux idées reçues, l’incontinence ou l’énurésie ne sont pas un problème exclusivement féminin ou pour enfants. Il existe de nombreuses raisons pouvant provoquer son apparition chez les hommes à tout âge. La faiblesse des muscles pelviens est un phénomène courant pouvant retarder sérieusement le processus d’incontinence.

La gymnastique Kegel améliore considérablement l'état des hommes après une prostatectomie et d'autres interventions chirurgicales médicales sérieuses, ce qui peut entraîner la survenue d'une miction involontaire. Bien que cette technique ait été initialement développée exclusivement pour les femmes, ses avantages pour les hommes ont ensuite été établis.

Chez les personnes de tout sexe, quel que soit leur âge, cet ensemble d'exercices contre l'incontinence à l'effort et d'autres troubles est souvent inclus dans le plan de traitement prescrit par le médecin. Les cas d'incontinence urinaire à l'effort sont fréquents chez les enfants, cette gymnastique est également adaptée aux enfants.

Les exercices sur le système de Kegel peuvent être utilisés pour prévenir les problèmes futurs du système urinaire. De forts muscles pelviens aideront à éviter divers troubles du fonctionnement de l'urètre, de la vessie et des organes reproducteurs chez les femmes.

Avant de commencer un gymnaste, vous devez vous assurer que la vessie est vide, car sinon les muscles ne pourront pas être contrôlés correctement et il pourrait y avoir une forte envie d'uriner. Pendant l'exercice, vous devez vous assurer qu'après chaque exercice, les muscles sont complètement détendus, sinon ils ne seront pas prêts pour une nouvelle contraction.

Description des exercices

Avant le début des exercices, il est nécessaire de déterminer l'emplacement correct des muscles nécessaires, dont le renforcement doit être pratiqué. Chez les hommes et les femmes, cela est déterminé différemment, cela peut être fait comme suit:

  1. Chez les femmes, lorsque vous urinez, essayez d'arrêter le flux d'urine sans forcer les muscles de l'abdomen ou des cuisses. Les muscles qui ont pu arrêter le processus à l'aide de la tension sont ceux qui devront être entraînés à l'avenir.
  2. Chez les hommes, il est également possible de déterminer les muscles nécessaires au cours du processus de miction, il est nécessaire de forcer et d'arrêter ce processus. Il s'arrête aux dépens de ces muscles qui devraient être entraînés.

Après avoir déterminé correctement les bons muscles, vous pouvez commencer une série d'exercices. La durée totale du cours peut aller de deux à trois mois, en fonction du tonus musculaire au moment du début des cours. Vous pouvez arrêter les exercices lorsque le processus de contrôle des muscles du bassin est assez simple.

Règles d'application

Pour être la classe la plus efficace, vous devez connaître les règles de base de la gymnastique Kegel pour l’incontinence urinaire chez les hommes et les femmes. Assurez-vous d'écouter les recommandations suivantes:

  1. Le début doit être progressif, ne doit pas être précipité, le temps de formation doit être suffisant, ne pas causer de douleur ou augmenter les problèmes de miction. Il devrait commencer par cinq répétitions de chaque exercice, chaque semaine, il devrait être augmenté de cinq autres. Au fil du temps, il est conseillé d’effectuer une trentaine de répétitions à la fois.
  2. Les approches pour effectuer les exercices doivent correspondre à un certain système: vous devez commencer par une compression, puis suivre les coupures et les extrusions.
  3. Les exercices doivent être effectués tous les jours. Après avoir atteint le résultat principal de la charge de Kegel, le nombre de répétitions et d'approches peut être légèrement réduit.

Pendant le cours, vous devez également vous assurer que seuls les muscles nécessaires sont réduits. Il est nécessaire de s’assurer que les muscles de l’abdomen et des cuisses ne sont pas tendus, sinon les exercices seront essentiellement inutiles.

Kegel gymnastique pour incontinence pour hommes et femmes

Il existe plusieurs exercices de base dans ce complexe: compression, contraction et extrusion, tel est l’ordre dans lequel ils doivent être exécutés. Ces exercices sont effectués comme suit:

  1. La compression. Vous devez prendre une position allongée sur une surface dure et graduellement, autant que possible, dans la mesure de vos moyens, tendez-les et comptez lentement jusqu'à trois, puis détendez-vous. Compter encore jusqu'à trois, puis filtrer. En général, le cycle complet peut être progressivement augmenté à vingt secondes. Vous pouvez également utiliser la technique des sols: chaque approche permet de fatiguer de plus en plus les muscles.
  2. Réduction. Dans ce cas, vous devez compresser rapidement, ce qui entraîne une réduction des muscles du plancher pelvien. Au début, vous devriez effectuer cet exercice pendant 5 à 10 secondes, le cours pouvant être prolongé.
  3. Sauter Cet exercice, son exécution correcte, peut causer le plus de difficultés au tout début des cours. Dans ce cas, le même mécanisme est impliqué comme pour les tentatives de défécation ou de miction accompagnées d'effort. Lorsque vous devez pousser, le temps doit être augmenté progressivement.

Ce sont les exercices de base qui vont au complexe de gymnastique Kegel. Il est préférable de les exécuter en position couchée, en particulier pendant les premières semaines. Au fil du temps, vous pouvez obtenir la main pour les exécuter pendant l'occupation des tâches ménagères. La chose principale - pour comprendre comment, quels muscles vous devez utiliser pendant ce processus.

S'il existe d'autres indications, le complexe de gymnastique Kegel peut être associé à d'autres exercices de thérapie par l'exercice. Dans ce cas, le tonus des muscles du bas-ventre et des hanches sera également maintenu. Il convient de rappeler que de tels exercices constituent également une bonne prévention de divers troubles.

N'oubliez pas non plus que les exercices de Kegel constituent un traitement auxiliaire. L'incontinence urinaire est généralement causée par un ensemble complexe de différentes causes. Afin de maximiser les avantages de la gymnastique, vous devez vous débarrasser des principaux facteurs responsables de l'incontinence.

L'essentiel - faire les exercices constamment. Les interruptions de cours peuvent déclencher une incontinence récurrente. L'effet de la gymnastique constante devrait être perceptible quelques semaines après le début, mais si ce n'est pas le cas, vous devriez consulter votre médecin et clarifier si les cours se déroulent correctement.

Exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien pendant l'énurésie

Les exercices pour développer et renforcer les muscles du périnée s'appellent souvent le complexe de Kegel. Les exercices portent le nom du gynécologue qui a développé ce complexe.

Initialement, les exercices de Kegel étaient destinés aux femmes et étaient recommandés en pratique gynécologique. Mais l'utilisation active de ce complexe a montré son efficacité dans divers maux. Aujourd'hui, il est utilisé pour traiter l'incontinence urinaire.

Bien que le complexe ait été conçu comme une femme, dans le monde moderne, il est également activement pratiqué par les hommes.

Les exercices augmentent le tonus des muscles du plancher pelvien, qui ne sont pratiquement pas impliqués dans la vie quotidienne.

Les muscles de cette zone deviennent plus forts et plus élastiques, ce qui entraîne la disparition de nombreux problèmes associés à l'incontinence urinaire. Les médecins conseillent d'inclure ce complexe dans un traitement complet planifié.

Comment la technique a-t-elle été développée et quelle est son essence?

Arnold Kegel était un gynécologue qui, dans les années 1940, a développé l'ensemble d'exercices décrits. Il a découvert que pendant l'entraînement des muscles intimes, les sensations de la femme pendant l'orgasme devenaient plus fortes, l'attirance sexuelle et le canal vaginal se renforçaient également.

Plus tard, il est devenu évident que le complexe développé convient aux deux sexes. En raison de différences dans la structure physiologique, les hommes doivent forcer un muscle légèrement différent, mais dans un domaine.

Si un homme fait des exercices de Kegel pour traiter l'incontinence urinaire, il doit alors forcer le muscle situé au-dessus et derrière le pénis.

Les exercices de Kegel sont la principale méthode non médicamenteuse de traitement de l'incontinence urinaire sans intervention chirurgicale.

Une telle série d'exercices sera efficace à la fois au stade initial de la maladie et déjà sous ses formes les plus graves.

Avec la mise en œuvre régulière du complexe, 70% des patients ont présenté des améliorations significatives.

Il est important de s'entraîner régulièrement et de ne pas prendre de longues pauses - ce n'est que dans ce cas qu'il sera possible d'obtenir une dynamique positive.

Quels sont les types d'exercices?

Compression à différentes vitesses

C'est la charge la plus simple et la plus compréhensible. De manière cyclique, avec un délai de 3 secondes, vous devez tendre les muscles qui sont utilisés pour arrêter le processus urinaire.

Il est nécessaire de comprimer les muscles et de compter jusqu'à trois, puis les détendre. Répétez l'exercice de dix à cent fois par jour. Avec l'expérience, vous pouvez maintenir la tension pendant 5-25 secondes.

Pour le traitement des maladies rénales, nos lecteurs utilisent avec succès la méthode Galina Savina.

"Voyage à l'ascenseur"

Au fil du temps, vous pouvez passer à une forme plus complexe de compression normale, un exercice appelé «voyager dans un ascenseur». Premièrement, les muscles du périnée se contractent doucement, puis se renforcent, puis encore plus sans relâcher chaque étape précédente (comme si l’ascenseur montait à un autre étage au-dessus).

Donc, vous devez faire à la tension maximale possible. La descente en sens inverse doit également être douce jusqu'à la relaxation complète.

Les coupes représentent une contraction musculaire plus rapide et une relaxation immédiate. En étant engagé, cet exercice peut être fait non seulement à la maison, mais sur le chemin du travail, au bureau ou au volant. À des fins thérapeutiques, une atmosphère plus détendue est recommandée.

Mouvement d'éjection

En cas d’incontinence, il est nécessaire de fatiguer les groupes musculaires impliqués dans la période de tension de la personne.

Les femmes ici seront plus faciles, car cette procédure ressemble à bien des égards aux tentatives d’accouchement.

Un homme peut essayer d’obtenir le même effet de tension sur la défécation dans les classes initiales.

Il est important de commencer à pratiquer les exercices de Kegel progressivement: dix répétitions au cours de la journée suffisent. Ensuite, vous pouvez passer à des charges plus longues et augmenter le nombre d'exercices à 150 pendant la journée.

  1. Tenez-vous debout et placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez légèrement vos genoux et posez vos paumes sur les fesses. Ensuite, tendez les muscles du plancher pelvien.
  2. Devenir à quatre pattes et porter le poids principal à ses genoux. Tendez les muscles pelviens dans les directions de haut en bas.
  3. Allongez-vous sur le ventre et une jambe pliée au genou. Effectuer une compression alternée et la relaxation des muscles locaux.
  4. Allongez-vous sur le dos et les jambes pliées au niveau des genoux, dissolvez-vous un peu sur le côté. Il est important que les talons reposent contre le sol. Placez la main gauche sur l'abdomen et la main droite sous les fesses. Dans cette position, vous pouvez sentir les muscles impliqués, ce qui est important pour la bonne exécution de l'exercice.
    Asseyez-vous avec les jambes croisées et le haut pour atteindre.
  5. Placez vos jambes à la largeur des épaules et vos mains sur vos genoux. Gardez le dos droit, comme si quelqu'un tirait la corde.

Selon l'emplacement des exercices décrits, les poses peuvent être complètement différentes. En général, il n'y a pas de posture claire. La chose la plus importante est que la personne dans la position choisie soit confortable et commode.

L'effet tangible peut être observé à la concentration maximale sur les exercices.

Par conséquent, il est préférable que personne ne distrait pendant son exécution.

Si vous avez des doutes sur l'exactitude du complexe Kegel pour l'incontinence, vous pouvez toujours consulter votre médecin.

Exercices complexes de Kegel pour les femmes souffrant d'incontinence urinaire

La gymnastique pour incontinence de Kegel sera une option idéale pour éliminer des moments désagréables de la vie tels que la miction involontaire. Pour qui la technique a-t-elle été développée?

  • Pour les femmes enceintes - les muscles entraînés aideront à l'accouchement;
  • Pour la prévention et le traitement de l'incontinence fécale;
  • Pour les femmes après l'accouchement, il favorise la régénération des tissus fortement étirés.
  • Pour améliorer la santé sexuelle - est une excellente prévention des processus inflammatoires des organes génitaux;
  • Pour le traitement et la prévention des organes pelviens inférieurs.
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  • Oncologie;
  • Après une fausse couche ou une naissance prématurée;
  • Pendant la période de rééducation après la chirurgie.

2 Préparation aux exercices

Avant de commencer l'exercice en cas d'incontinence, il est nécessaire de vider la vessie. L'entraînement peut être effectué dans n'importe quelle posture appropriée. Pour un effet positif, vous devez effectuer des actions environ 3 fois par jour, 5 à 30 fois par approche. N'augmentez pas instantanément le nombre d'approches, car cela pourrait être nocif pour le corps.

Serrer les muscles est la base du mouvement de tout entraînement sur le Kegel. Pour comprendre exactement quels muscles doivent être utilisés, vous devez essayer de les ressentir en essayant d'arrêter le processus de miction.

3 méthodes

Le rythme d'entraînement doit être choisi en fonction des caractéristiques individuelles de l'organisme. Ne surchargez pas trop le corps des femmes enceintes, elles doivent faire attention.

Le groupe des personnes intéressées comprend également les personnes ayant un style de vie sédentaire. Ils ont des muscles pelviens peu développés, il n'est donc pas inutile de trop travailler avec le premier entraînement.

Idéal pour commencer avec des exercices simples, et lorsque le corps commence déjà à s’adapter, vous pouvez passer à la séance d’entraînement chargée et longue.

Les exercices d’incontinence de Kegel comprennent 3 formes d’exercice:

Les plus simples sont la compression progressive et lente des muscles. De telles manipulations éliminent parfaitement le problème de l'incontinence urinaire. La technique dans de tels exercices est très simple: vous devez forcer les muscles pelviens pendant 3 secondes, puis vous reposer. Puis redonnez la charge. Les premiers jours, vous pouvez travailler sur cet exemple, puis augmenter le temps de tension musculaire.

Plus de sportifs sont conseillés méthode de compression, composée de 3 étapes. Cet exercice est plus difficile que le premier:

  • Les muscles doivent travailler à la moitié de leur force et rester dans cet état pendant 5 secondes.
  • Après cela, ne vous détendez pas, mais au contraire, augmentez progressivement la tension et fixez-le à nouveau pendant 5 secondes.
  • La troisième étape consiste en une tension totale de la composante musculaire pendant 5 secondes, après quoi vous pourrez vous détendre.

Cette méthode est très efficace. Avec une formation constante, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Vous pouvez également effectuer ces étapes dans l'ordre inverse. Si l'exercice semble très facile, il sera beaucoup plus difficile de le faire à l'envers.

Tous les muscles qui empêchent la miction de s’arrêter doivent être impliqués. Le fait est qu'il est nécessaire de réduire et de détendre très rapidement les structures musculaires. Vous devez apprendre à faire l'exercice avec la plus grande vitesse possible. Commencer 5 minutes par jour sera suffisant.

La dernière forme de formation pour l'incontinence chez les femmes est associée au processus de poussée.

Dans ce cas, l'action inclut quelques autres groupes musculaires, et plus particulièrement les muscles responsables des tentatives d'accouchement. La durée de l'exercice devrait être de quelques minutes.

La relaxation et la tension musculaires doivent être divisées en cycles de 5 secondes. Après avoir renforcé le plancher pelvien peut augmenter la charge.

4 exercices

Lorsque vous faites des exercices de Kegel pour les femmes à la maison, évitez de forcer d’autres groupes musculaires - les hanches et les fesses, ainsi que les muscles de l’écorce. Aux approches il est nécessaire de respirer correctement, il est strictement interdit de retenir son souffle. Ainsi, il sera possible d'obtenir des résultats maximum. Le complexe composé de 5 exercices:

  1. 1. Tenez. Il faut réduire les muscles de 10 secondes, puis se détendre. Répétez le processus 10 fois, 4 fois par jour, chaque jour pour augmenter la charge.
  2. 2. réduction. Il est nécessaire de réduire les muscles du plancher pelvien de manière rythmée pendant 5 secondes et de vous détendre pendant 5 secondes. Exécutez 5 séries de 10 fois. Au fil du temps, augmentez le temps de tension musculaire à 10-15 secondes.
  3. 3. ascenseur. Pour effectuer cette action, vous devez imaginer que vous êtes dans l'ascenseur, en train de monter et de descendre. Il est nécessaire de tendre les muscles du plancher pelvien et d'augmenter la tension lorsque vous soulevez l'ascenseur. Lorsque vous atteignez la position haute maximale, réduisez doucement la charge en faisant une petite pause à chaque étage, puis revenez au premier étage. Après cela, détendez complètement le cadre musculaire.
  4. 4. Vagues. Dans cet exercice, vous devez appliquer non seulement les muscles du vagin, mais également l'anus. Pour une performance à part entière, il est nécessaire de forcer les muscles du vagin, après cela - l'anus, dans le même ordre pour les détendre. Il est nécessaire de réduire pendant un certain temps de 10 à 20 secondes.
  5. 5. Positionnement. Ces manipulations sont très efficaces pour les femmes enceintes. Il est nécessaire de vider les intestins avant de le faire. Vous devez commencer par vous détendre, retenir votre souffle, puis appuyer comme si vous essayiez de le vider. Faire cet exercice peut être dans n'importe quelle position. En outre, les experts conseillent de le combiner avec des exercices de respiration.

5 entraînement combiné

Tous ces exercices sont autorisés à se tenir debout, couché, assis, à quatre pattes. Pour améliorer les performances pendant l'entraînement, vous pouvez les combiner avec d'autres types de culture physique médicale. 6 exemples de techniques similaires:

  1. 1. Prenez une position verticale, les pieds à la largeur des épaules. Les mains doivent soutenir les fesses. Effectuer la tension des muscles du bassin vers le haut et vers l'intérieur, maintenez-le pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
  2. 2. Allongez-vous avec le ventre sur le sol, pliez la jambe droite au genou et mettez-la de côté. Effectuez tour à tour pour chaque jambe en conduisant des tensions et en relâchant les muscles du plancher pelvien.
  3. 3. Tenez-vous à quatre pattes, concentrez-vous sur vos genoux. La tête se reposer dans ses mains. Tendez les muscles pelviens vers le haut et vers l'intérieur, en retardant et en relaxant.
  4. 4. Prenez une position couchée, pliez les deux jambes au niveau des genoux, dissolvez-les légèrement. Les pieds doivent être sur le sol. Une main doit être placée sous la fesse, l’autre doit servir de support au bas de l’abdomen. Resserrez les muscles du bassin, comme si vous resserriez leur sommet. Restez dans cette position pendant 15 secondes, puis détendez-vous.
  5. 5. Prenez une position assise, les jambes croisées, redressez votre dos. Maintenant, vous devez tendre les muscles du plancher pelvien de haut en bas, comme si vous les souleviez de la surface du sol. Comptez jusqu'à 5 et reposez-vous.
  6. 6. Écartez vos jambes d'un demi-mètre, appuyez vos mains sur vos genoux légèrement pliés. Le dos doit être en position droite. Tendez les muscles pelviens pendant un moment, puis reposez-vous.

Tous les exercices doivent être répétés 5 à 10 fois en fonction des caractéristiques individuelles de l'organisme.

6 recommandations générales

Pour une efficacité maximale, vous devez suivre les règles suivantes:

  • Il est nécessaire de commencer les entraînements progressivement, cela donne généralement un effet positif dans quelques semaines. Après cela, vous pouvez augmenter la charge.
  • Pendant l'entraînement, il est très important de sentir les muscles en train d'être travaillés.
  • Lorsque vous effectuez des exercices de base sur une longue période, lorsqu'ils semblent déjà légers, vous pouvez passer à des formes d'entraînement avancées.

Ces séries d'exercices de Kegel contribuent non seulement à résoudre les problèmes de miction involontaire, mais augmentent également le désir sexuel.

Après plusieurs mois d’entraînement intensif, le problème sera moins gênant et la qualité de vie de la femme s’améliorera sensiblement. Bientôt, on ne peut plus se souvenir de la pathologie que d’un des moments désagréables du passé.

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