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Comment renforcer la vessie chez l'homme

La faiblesse de l'urée est considérée comme un problème qui cause beaucoup de problèmes. Elle rencontre le plus souvent les représentants du sexe faible, surtout à un âge avancé.

Mais la moitié masculine de cette pathologie ne laisse pas sans attention. Avant de prescrire des médicaments pour l'incontinence, il est nécessaire d'établir la cause exacte de cette affection.

Pourquoi les problèmes de miction?

Si l'urée est saine, l'urine s'y accumule en remplissant la quantité fournie. Dans ce cas, les récepteurs situés dans les parois de la vessie donnent des signaux au système nerveux central. En conséquence, la personne commence à ressentir une pression dans le bas de l'abdomen.

Après s'être débarrassé de l'urine, la vessie à l'aide des muscles de ses parois et des terminaisons nerveuses, responsables de la coordination de la réaction du tissu musculaire et du sphincter, est réduite en volume. Mais quand au moins un des éléments nommés ne remplit pas sa fonction, des complications surviennent lors de l’émission d’urine.

Il convient de noter que se réfère à la miction incontrôlée avec une variété d'augmentations de la pression dans l'abdomen. La toux, le rire et le levage d'objets lourds peuvent provoquer l'urine mortelle.

Cette affection peut survenir en raison du tonus réduit du sphincter urétral. Le plus souvent, il survient chez les femmes ménopausées, certains changements intervenant dans l'équilibre hormonal. Vous pouvez en apprendre davantage sur l'incontinence sénile de notre matériel.

Les bienfaits des exercices pour renforcer le plancher pelvien

L'efficacité ne peut être observée que lorsque les mouvements nécessaires sont effectués systématiquement. Le complexe de gymnastique comprend des coudes latéraux, des squats, une rotation circulaire du bassin, une tension musculaire suivie de relaxation, des retournements corporels.

Il est également nécessaire d’ajouter une imitation du vélo ou du ski, des mouvements de jambes croisées, une fixation, suivie de la compression du ballon avec les genoux, en alternant la flexion des jambes, l’élévation du bassin, la levée alternée des jambes tout en touchant leurs chaussettes avec les mains opposées.

La gymnastique thérapeutique et les exercices visant à renforcer la vessie chez la femme, développés par Kegel, ont un effet thérapeutique. Cela est dû à une augmentation du tonus musculaire dans le corps. De plus, les tissus de l'urètre et de l'urée endommagés commencent à être stimulés, sa fonctionnalité est stabilisée.

Comment effectuer la technique de Kegel?

Les experts affirment que les femmes qui exercent quotidiennement leur vessie pour renforcer les tissus musculaires du périnée pourraient se passer des nombreuses difficultés liées à l'urètre, à l'omission du vagin et de l'utérus. Il est recommandé d'effectuer les exercices suivants pour les muscles de la vessie:

  1. Les muscles de l’entrejambe se détendent et se rétractent rapidement. Cela devrait être fait à chaque opportunité appropriée, en fixant cet état pendant trois secondes. Ensuite, vous devez vous détendre, vous reposer et vous ressourcer. Les minutes sont autorisées pour effectuer les mouvements.
  2. Allongé sur le dos, vous devez lever votre jambe gauche à angle droit. Cette position est maintenue pendant cinq secondes, puis les jambes changent. Après cela, des mouvements similaires sont répétés à un angle de quarante-cinq degrés, complétant le soulèvement alterné des jambes de la surface du sol de trente centimètres. La jambe dans cette position est retardée de cinq à dix secondes, la respiration est autorisée sous n'importe quelle forme. Les mouvements visent à renforcer la presse et le bas-ventre.
  3. La position initiale est allongée sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux. Les pieds sont pressés les uns contre les autres, les genoux sont écartés aussi largement que possible dans différentes directions. Idéal - pour les amener au sol. Dans la position la plus basse, fixez les jambes pendant cinq secondes. Avec cet exercice renforce les muscles du périnée.
  4. Asseyez-vous sur le tapis, étirez les membres inférieurs, posez vos paumes sur vos genoux. Penchez-vous progressivement vers l'avant, en glissant vos mains sur vos jambes, en essayant de toucher le bout de vos doigts. Trempez-la pendant 5 secondes et revenez à la position initiale. Il faut faire le mouvement cinq fois.
  5. Mets-toi à genoux. Abaissez le bassin du côté droit, puis du côté gauche en essayant de vous asseoir et de rester dans cette position pendant cinq secondes. Faites quatre à cinq répétitions.
  6. Allez tout droit. Commencez à effectuer les pentes en essayant de toucher le sol avec vos mains.
  7. Accoudé au dos d'une chaise, accroupissez-vous, poussez le plus possible vos genoux et contractez le tissu musculaire du plancher pelvien. Pour commencer, trois squats suffisent, leur nombre se réduit progressivement à dix.
  8. Tiens-toi droit. Commencez à vous déplacer lentement, en plaçant alternativement une jambe avec le talon à la pointe de l'autre. Dans cette position, il est nécessaire de rester quelques secondes sans oublier de forcer les muscles internes des cuisses.
  9. Hanches le ballon est serré. Vous devez essayer de marcher dans la pièce pendant quelques minutes. Pour commencer, la balle peut être volée de grande taille. Au fil du temps, elle devrait être remplacée par une autre balle plus petite.

Les hommes ont recommandé cet exercice pour renforcer la vessie:

  1. Il est nécessaire de tendre lentement le muscle pubien-coccygien, compter jusqu'à cinq. Ne tenez pas vos doigts sur le muscle - il doit être ressenti dans le corps.
  2. Comptez jusqu'à cinq, détendez-vous lentement.
  3. Effectuer dix répétitions.

Exercice à faire tous les jours trois fois. Au stade initial de l'entraînement, il est autorisé à effectuer des mouvements en décubitus dorsal, de sorte qu'aucun poids supplémentaire n'agisse sur les muscles.

Le temps d’entraînement doit être augmenté progressivement afin qu’après quelques semaines il soit possible de supporter la tension des muscles de dix à trente secondes. Ayant renforcé les muscles, il est recommandé d’essayer une série d’exercices en position assise, debout et en marchant.

Conclusion

Entraîner les muscles aura beaucoup de temps. Mais si vous effectuez des exercices spéciaux chaque jour, les problèmes liés à l’émission d’urine commenceront progressivement à disparaître.

Exercices de miction

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Un exercice continu de la vessie aide à éviter un certain nombre de problèmes. Le bon fonctionnement des organes situés dans la région pelvienne dépend des muscles sains et élastiques. Les personnes qui ont une forte vessie ne souffrent jamais d'incontinence urinaire.

Exercise thérapeutique et gymnastique

L'affaiblissement des muscles de la vessie entraîne une incontinence urinaire. La situation peut s'aggraver pendant la grossesse et après l'accouchement, avec des modifications corporelles associées à l'âge ou à une nette augmentation du poids. Pour les hommes, la formation aidera à surmonter l'éjaculation prématurée. Pour le traitement d'une telle pathologie, il est nécessaire de réaliser un complexe physique thérapeutique renforçant les muscles affaiblis de la vessie. Exemples d'exercices devant être effectués pour renforcer la vessie:

  1. Pressez la balle avec vos genoux tout en contractant le muscle qui se trouve à l’entrejambe. La tension dure de 3 à 10 secondes. Courez lentement jusqu'à 10 fois.
  2. Squat, avec vos bras le plus possible. Serrer le muscle, qui est situé dans le périnée, et les fesses. Le squat est effectué avec des mouvements élastiques, la vitesse d'exécution est moyenne. Répétez 10 fois.
  3. L’exercice suivant est effectué en marchant sur les orteils: une inclinaison est faite par laquelle les doigts essaient d’atteindre les pieds.
  4. Exercice consistant en des squats exécutés comme suit: vous devez tenir les mains sur une chaise, les jambes écartées. Avec cet exercice, les tissus musculaires qui se trouvent dans le bassin sont formés.

Le principal muscle affaibli par l'incontinence urinaire est celui qui ferme et ouvre le sphincter de la vessie. Il est facile de ramener à la normale. Lorsque vous urinez, vous devez interrompre arbitrairement ce processus, puis continuer à vous vider. Un bon résultat entraînera l'exécution d'une telle interruption plusieurs fois. Effectuer cet exercice ramène rapidement le tonus musculaire et l'incontinence disparaît.

Série d'exercices

Plus vous faites souvent les exercices, plus vite le problème disparaîtra. Utilisez un complexe spécial d'exercices physiques thérapeutiques:

  1. Asseyez-vous, pliez les jambes, concentrez-vous sur les bras tendus. Les genoux regardent sur les côtés, les tirent plus fort, essayant de mettre les genoux au sol. Faites jusqu'à 10 fois.
  2. Assis, pliez les jambes, roulez sur le dos, revenez à la position souhaitée. Courez lentement jusqu'à 7 fois.
  3. Levez-vous à quatre pattes. En bougeant les paumes, déplacez le corps le plus loin possible vers la droite, puis vers la gauche. La vitesse d'exécution est moyenne. Répétez environ 5 fois.
  4. Mets-toi à genoux. Mets tes mains derrière ta tête. S'accroupir sur la cuisse alternativement dans les deux sens. La vitesse de l'exercice est moyenne. Courez pendant 7 répétitions.
  5. Allongez-vous à vos côtés. En expirant, serrez les jambes, pliez les genoux, jointes les mains. Répétez l'exercice 3-4 fois de l'autre côté.
  6. Allongez-vous sur le dos Jambes étirées ensemble, bras tendus le long du corps. En inspirant, soulevez les parties pelvienne et lombaire du corps, en mettant l'accent sur les talons et les épaules. Verrouillez la position pendant 10 secondes. Répétez jusqu'à 10 fois.
  7. Allongez-vous sur le dos Pieds levés à un angle de 25 degrés, ils doivent être pliés aux genoux. Les bras étendus le long du corps. Augmenter au maximum le bassin, presser les muscles du périnée et des fesses et fixer la position pendant 10 secondes. Exercice répété jusqu'à 10 fois.

Avec la mise en place régulière d'un tel complexe, l'incontinence urinaire disparaîtra dans quelques semaines. Avec un résultat positif, vous ne devez pas arrêter l'exercice, car des mesures préventives aideront à éviter la reprise de l'affaiblissement du tissu musculaire et, par conséquent, de la vessie. Des exercices de prophylaxie aideront à renforcer l’état général des tissus et des organes abdominaux.

Exercices de Kegel pour renforcer la vessie chez les femmes et les hommes

La gymnastique Kegel est l’une des méthodes les plus simples et les plus efficaces pour renforcer la vessie. Le complexe d'exercices comprend des exercices de renforcement spécialement conçus pour la prévention de l'incontinence urinaire goutte à goutte et légère, ainsi que pour leur permettre de guérir les manifestations essentielles. Pour les femmes enceintes, un complexe spécial a été développé pour prévenir l’incontinence urinaire.

Des indications

Indications médicales pour lesquelles il est recommandé d'effectuer des exercices de Kegel:

  • Future grossesse et accouchement - dans le processus d'accouchement, les muscles du bassin et du périnée sont pleinement utilisés. Si vous apprenez à les contrôler, il sera possible d'accélérer le processus d'accouchement et de minimiser la douleur.
  • Restauration du corps après l'accouchement - lors de l'accouchement, un étirement et un affaiblissement du tissu musculaire pelvien se produisent. Il est nécessaire de les renforcer pour les amener à une norme saine.
  • Les mesures préventives de l'incontinence urinaire et urinaire sont des pathologies délicates pouvant survenir à un âge plus avancé. Elles présentent un développement particulier et des facteurs qui doivent incontinence. Le renforcement opportun des tissus affaiblis aidera à éviter de tels problèmes.
  • Mesures préventives et thérapeutiques pour l'omission d'organes situés dans le bassin, par exemple les reins.
  • Mesures préventives et thérapeutiques contre les hémorroïdes - dans certains cas, la pathologie peut se développer en raison d'un mode de vie sédentaire et d'une activité physique réduite. Cependant, la formation de tissu pelvien réduit le risque de sa survenue.
  • Maintenir la durée de la santé sexuelle.
  • Prévention de l'inflammation des organes génitaux.
  • Étendre la jeunesse du corps.
  • Prévention des complications négatives après l'ablation chirurgicale de l'utérus.
  • Pour le traitement de la dysfonction sexuelle.

Si le tissu musculaire pelvien est incapable de supporter complètement les organes pelviens, cela peut entraîner leur prolapsus, ainsi que d'autres pathologies désagréables. Par exemple, une miction involontaire avec des muscles affaiblis peut se produire même en riant ou en toussant, il s'agit donc d'un problème plutôt délicat.

Contre-indications

L'exécution de ces cours implique le strict respect de la technologie. Tout d'abord, vous devriez apprendre à respirer correctement. Cela est nécessaire pour ne pas utiliser d'autres muscles lors de la pratique. Sinon, l'effet peut être contraire à l'effet souhaité, car il existe un risque d'augmentation de la pression intra-abdominale due à un exercice inapproprié.

Vous devez respirer profondément et uniformément. La respiration est effectuée uniquement avec l'estomac, la poitrine ne doit pas bouger.

Si vous effectuez un entraînement de renforcement avec une vessie pleine, vous risquez une infection des canaux urinaires ou une inflammation des organes urinaires. Par conséquent, avant les cours, il est nécessaire de vider. Il est interdit de s'entraîner en prenant un bain chaud. L'expansion des vaisseaux de l'eau chaude lors de l'exécution des techniques peut entraîner une forte augmentation de la pression abdominale.

La liste des pathologies pour lesquelles les exercices de Kegel ne peuvent pas être utilisées:

  • inflammation des organes urinaires;
  • maladies infectieuses;
  • maladies cardiovasculaires aiguës;
  • prolapsus des organes pelviens;
  • la présence de tumeurs malignes et bénignes.

L'entraînement des tissus musculaires intimes est contre-indiqué si vous avez récemment subi une blessure au périnée ou une intervention chirurgicale. Toutes les activités physiques dans ce cas sont effectuées après la récupération complète du corps. La durée de la période de réadaptation dépendra de la gravité de la blessure.

Technique d'exercices de Kegel

Pour les femmes, la base de l'exercice est la compression lente des muscles utilisés lors de la miction. La durée de la tension est d'environ 3-4 secondes. Puis le même temps pause et compression à nouveau. Au fil du temps, la durée de la tension et de la relaxation devrait atteindre 20 secondes. La dernière étape de l'exercice est l'ascenseur. Pour l'exécuter, la compression est effectuée lentement et avec légèreté, puis les muscles sont contractés encore plus pendant 5 secondes. En outre, la tension augmente à nouveau, l'amplification de la tension doit avoir lieu dans 4 à 7 étapes. Après cela, la tension diminue dans l'ordre inverse. Autres exercices de Kegel:

  • contraction-relaxation rapide du tissu musculaire;
  • exercice "poussant": le sphincter est tendu de manière à ce qu'il se passe pendant le travail ou quand une personne est tendue.

L'exercice devrait être compliqué environ 1 fois par semaine. 5 exercices sont ajoutés au nombre total jusqu'à ce que le nombre soit 30 répétitions. Cela devrait être effectué 150 exercices quotidiens qui soutiennent le tonus musculaire. Cet ensemble spécifique d’exercices exige des patients qu’ils effectuent avec diligence et adoptent une approche sérieuse. La principale exigence pour un effet positif sur l’entraînement est la complication graduelle des exercices et l’augmentation de la durée de ces exercices. Ce fardeau profitera aux personnes en bonne santé afin de les prévenir.

Exercices pour les hommes

Pour entraîner le sphincter du périnée, l'exercice est effectué à tout moment et en tout lieu. Le sphincter est tendu arbitrairement pendant une courte période (pendant quelques secondes), puis relâché. Pour les hommes, la gymnastique est un peu différente:

  • Il est nécessaire de tendre lentement le muscle pubien-coccygien, de maintenir la tension pendant environ 5 secondes, puis de vous détendre. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.
  • Quand une érection est nécessaire, tendez le muscle pour que le pénis bouge.
L'exécution systématique des exercices de Kegel améliore l'érection et prolonge la durée des rapports sexuels.

Lors de l'exercice, il ne faut pas donner de tension aux membres et aux organes abdominaux. Pour voir un certain résultat, vous devez effectuer des exercices quotidiens. L’une des classes de Kegel les plus faciles pour les hommes est la suivante: lors de la miction, il est nécessaire d’arrêter ou de ralentir les selles. Pour ce faire, vous devez vous installer. Dans ce cas, les jambes, les fesses et l’abdomen doivent être relâchés. Les cours de Kegel devraient idéalement être donnés 3 fois par jour. Dans ce cas, le résultat apparaîtra au maximum un mois.

Instructions spéciales

Avant de donner des cours, il est nécessaire de vider la vessie. Si vous arrêtez ou ralentissez constamment la miction, cela peut provoquer l'effet inverse: affaiblir encore plus les muscles. Pour l'efficacité des cours, il est nécessaire d'effectuer leurs 3 approches par jour - matin, après-midi et soir. Évitez de stresser les autres organes pendant la séance. Pour augmenter la concentration sur les mouvements, il est nécessaire d'apprendre à bien respirer pendant l'exercice. Les exercices sont effectués en position couchée ou assise. Allongé: vous devez vous allonger sur le sol, le dos plat, les bras tendus le long du corps, les genoux levés. La tête ne doit pas être haute pour ne pas avoir mal au cou.

Yoga pour renforcer la vessie

Le yoga pour renforcer la vessie est un excellent outil supplémentaire. Il consiste en plusieurs mécanismes efficaces qui renforcent les muscles du bassin et soutiennent la vessie. Activement utilisé à notre époque chez les femmes. Avec l'aide du yoga, vous pouvez améliorer l'innervation des organes situés dans la région pelvienne et détendre la région lombaire. Les tissus musculaires forts du bassin éliminent des problèmes tels que le prolapsus de l'utérus ou de la vessie, empêchent le développement de l'incontinence urinaire à l'avenir.

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