Principal Prostatite

Exercices d'incontinence urinaire chez les femmes

Selon différentes sources, 20 à 30% des femmes souffrent d'incontinence. Une telle prévalence de pathologie a de nombreuses causes. Mais ils sont unis par un élément: l’absence de prévention de ce problème chez les jeunes femmes, avant et après l’accouchement, pendant la période postopératoire, tout en se préparant à des changements climatériques.

Que devraient savoir les femmes sur l'incontinence?

En plus des caractéristiques anatomiques et physiologiques de votre corps, pour lesquelles une femme doit être prise au sérieux (il est difficile de trouver un remède contre la nature), vous devez vous rappeler une plus grande propension aux maladies inflammatoires de la vessie et de l'urètre.

  • Se protégeant de l'hypothermie, des contacts sexuels occasionnels, le sexe féminin prend déjà des mesures contre l'incontinence.
  • Lorsque des symptômes apparemment aléatoires apparaissent sur le fond du rire, de la toux, après avoir consommé de l’alcool, vous devez entendre un «réveil» signalant que la dépendance est établie, il est temps de passer à l’action.
  • Pour former les muscles du plancher pelvien aura une vie. Ce groupe musculaire est relativement «occupé» avec le travail. Un bon ton sauve de nombreuses maladies, omission des organes internes. Par conséquent, à 20 et 60 ans, une femme devrait inclure des exercices dans les exercices du matin, développant les muscles du pelvis, les abdominaux.
  • L'incontinence dépend de la taille de la taille.

Prendre soin de maintenir son poids normal ne doit pas être réduit à une tentative d’améliorer la silhouette et d’atteindre la perfection. Les kilos en trop sont toujours:

  • graisse viscérale;
  • augmentation de la pression intra-abdominale;
  • changements hormonaux précoces;
  • épargne très désavantageuse pour une femme.

Si les premiers symptômes apparaissent, vous devez agir:

  • aller chez le médecin et être examiné;
  • explorer les possibilités de soutien psychologique et physique;
  • commencer à se conformer aux exigences du régime et du régime.

Vous pouvez lire sur les méthodes de traitement en détail dans cet article. Ici, nous allons nous concentrer sur les options d’entraînement psychologique et physique.

Formation psychologique

Parlez de l'incontinence, la plupart des femmes considèrent que c'est honteux. Les médecins et les psychologues, plus que d’autres, sont capables de poser des questions délicates sur les choses intimes. Sans consultation avec un urologue, un gynécologue et plusieurs tests, les spécialistes ne pourront résoudre le problème du traitement ciblé. Après tout, il existe différents types d'incontinence et ils devraient être reconnus.

Mais si une femme a remarqué:

  • nervosité croissante;
  • irritabilité lors des communications en famille et au travail;
  • J'ai commencé à mal dormir;
  • timide de rencontrer des amis;
  • ferme;
  • pleurer pour une raison quelconque.

Il est donc temps de consulter un psychologue. Ne cherchez pas immédiatement les maladies nerveuses et ne prenez pas les pilules prescrites par un neurologue. Ils peuvent aggraver l'incontinence.

Ils aident à résoudre le problème, suggèrent des méthodes d’influence sur le cerveau.

Le patient a tous les sentiments et l'attention sur le processus de la miction. Les psychologues vont essayer de revenir sur le devant de la scène:

  • les soins familiaux;
  • le rôle de la croissance de carrière;
  • plans futurs;
  • intérêt pour les livres, les films, la musique.

Les cours durent généralement au moins trois mois. Pendant ce temps, une femme change ses habitudes, forme une approche différente du processus de miction.

L’installation psychologique nécessite des exercices réguliers d’auto-apprentissage, des exercices sur la rétention urinaire volontaire. Elles consistent en une tension des muscles du périnée si vous souhaitez uriner et maintenir cet état pendant plusieurs minutes. Ainsi, il est possible de rétablir le lien perdu avec la vessie et l'influence du cerveau.

Comment soutenir une fille au lit incontinence?

L'énurésie chez les filles survient plus souvent à l'âge de 5-6 ans. Le sommeil profond rend impossible le contrôle de la miction. L'enfant doit être examiné par un pédiatre. La cause la plus courante est le stress dans la journée, la peur.

En tant que formation psychologique, il est conseillé aux parents de rechercher soigneusement ce qui effraie l'enfant:

  • peut-être a-t-elle peur du noir;
  • peur de quelqu'un d'adultes;
  • il y a un conflit dans l'équipe des enfants;
  • attitude négative de l'enseignant à la maternelle.

La suggestion fonctionne mieux si elle provient d'un être cher et non d'un psychologue.

Exercice

Tâches de l'entraînement physique:

  • restauration du sphincter de la vessie et des muscles pelviens;
  • normalisation du fonctionnement de la vessie dans les phases de remplissage et de miction;
  • activation du contrôle volontaire du patient afin de réduire le risque de perte spontanée d'urine.

Les femmes après des opérations gynécologiques, accouchements viennent aux instructeurs de la paroisse qui sont engagés dans le montant autorisé. En position couchée, faites:

  • montées lentes des jambes redressées à un angle de 45 degrés alternativement, puis ensemble;
  • dilution des jambes surélevées sur les côtés avec un câlin progressif;
  • accent mis sur les pieds pliés au niveau des genoux et des épaules avec la montée du bassin;
  • compression du genou dans la ligne médiane du corps.

Pour les femmes victimes d'un AVC, la flexion passive des jambes et le soulèvement des genoux vers la poitrine font nécessairement partie de l'ensemble des exercices.

Lorsque les médecins sont autorisés à se lever, vous pouvez faire des exercices sédentaires sur le tapis:

  • «Marche» sur les fesses en avant et en arrière;
  • rassembler les pieds au centre, les tenir avec vos mains et balancer les muscles fessiers à gauche et à droite;
  • balancez vos jambes sur le côté, d'avant en arrière.

Entre les exercices, détendez-vous: assis sur vos talons, penché en avant, posez votre tête sur le tapis et allongez vos bras le long du corps. Le nombre de répétitions dépend du bien-être du patient. En l'absence de contre-indications, les exercices sont effectués trois fois par jour, 20 fois.

Quels exercices devriez-vous faire quotidiennement?

L'exercice est indiqué pour toute femme. Les excuses sur la fatigue, les devoirs ne sont pas acceptées. Des vidéos avec la charge la plus efficace sur tous les groupes musculaires sont disponibles sur Internet et fonctionnent par vous-même.

Une gymnastique pour l'incontinence a un objectif supplémentaire: augmenter la charge dirigée sur les muscles pelviens afin d'augmenter leur tonus. Par conséquent, il est recommandé que les femmes incluent toujours dans le complexe quotidien d'exercices à partir de la position debout d'origine:

  • lente avance les jambes droites sur le côté, pour l'équilibre, vous pouvez coller votre main à l'arrière de la chaise;
  • s'accroupit les genoux au maximum, essayant de garder le dos droit.

De se coucher sur le sol:

  • «Angry kitty» - genoux sur le sol, paumes sur le sol, se penchent le dos et la taille autant que la bosse, puis se dirigent vers la déviation en arrière en soulevant la tête et le cou. Dans le même temps, maintenez les muscles abdominaux tendus.
  • Allongé sur le dos, élevez les deux jambes jusqu'à un angle de 90 degrés, maximisez-les. Répétez la même chose lorsque vous soulevez les jambes de 45 degrés.
  • Des ciseaux croisés "ciseaux" peuvent être effectués en modifiant l'angle d'élévation des jambes par rapport au sol.
  • Pincez la balle entre les genoux, exercez une pression au centre, comprimez la balle au maximum.
  • Debout sur la planche, les mains tendues, en mettant l’accent sur les paumes et les orteils pendant au moins 60 secondes, puis recommencez, mais en plaçant la position du coude.
  • À genoux et les paumes des mains, déplacez la jambe en arrière, puis appuyez sur la poitrine. Faites le même nombre de mouvements avec votre pied gauche et droit.
  • À partir de la même position, étendez le bras vers l’avant et levez la jambe droite opposée jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Tenez le rack pendant au moins 30 secondes.
  • Allongé sur le ventre, appuyez votre ventre contre le tapis, tirez vos jambes pliées vers l’aisselle à tour de rôle, tout en essayant de ne pas vous soulever.

Le choix du rythme et du nombre de répétitions dépend du degré de forme physique de la femme. Il est recommandé de faire de la musique au plus tard 3-4 heures avant le coucher. L’exigence générale est de surveiller la tension constante des muscles abdominaux.

Exercices spéciaux

Au cours de la journée, il est proposé d’effectuer la compression et la relaxation de ces muscles. Vous pouvez commencer à partir de 30 fois et en apporter jusqu'à 300. Cela peut être fait en étant assis au travail ou dans les transports en marchant. La durée de la réduction et de la rétention dans cet état est recommandée pour atteindre 2-3 minutes.

Vous pouvez en apprendre plus sur la méthode de Kegel dans cet article.

Avez-vous besoin de simulateurs spéciaux?

Pour améliorer le tonus des muscles du périnée créé plusieurs simulateurs. Tous sont conçus pour la mise en place dans le vagin de formations printanières de tailles différentes qu’une femme devrait retenir en serrant les muscles importants pour uriner.

Disponible à la vente:

  • cônes vaginaux (séparément et ensemble);
  • entraîneur classique de kegel

Ces dispositifs agissent comme des aides pour augmenter la charge sur les muscles du plancher pelvien. En les insérant dans le vagin, une femme devrait les comprimer avec une force maximale (le plus grand cône pèse 100 g et doit être conservé).

Pour les entraînements passifs sont proposés:

  • oreillers spéciaux, qui sont placés sur un siège ou une chaise, une personne ressentira une irritation constante des muscles du bassin;
  • Dispositif alimenté par batterie qui provoque la contraction des fibres musculaires vaginales.

Une utilisation appropriée vous permet d'augmenter progressivement la charge sur les muscles du plancher pelvien et de restaurer le processus de contrôle de la miction.

Notez que la formation des muscles du périnée peut résoudre non seulement le problème de l'incontinence urinaire. Il est recommandé à toutes les femmes en bonne santé, en particulier à un jeune âge, pour les raisons suivantes:

  • renforce la libido;
  • aide à maximiser l'effet de la sexualité;
  • effet positif sur le système nerveux.

Ces résultats sont prouvés par les travaux de scientifiques dans les domaines de la gynécologie, de la sexopathologie et de la neurologie.

Les exercices dans le contexte de l'incontinence urinaire existante ont un effet positif en combinaison avec d'autres types d'interventions médicales, les médicaments. L'efficacité maximale est observée dans l'incontinence à l'effort lorsqu'elle est utilisée au stade initial de la maladie. Compte tenu de la disponibilité, recommandé pour l'utilisation.

Exercices d'incontinence pour les femmes âgées

Incontinence urinaire: le problème des femmes âgées

De nombreuses femmes sont confrontées à une incontinence urinaire liée à l'âge - en partie à cause du travail traumatique et du traitement chirurgical des organes du système urogénital. Cette pathologie n'est pas classée comme une maladie grave causant des problèmes de santé. Cependant, l'incontinence urinaire chez les personnes âgées provoque une gêne et conduit à un détachement social.

Types d'incontinence

Il y a 2 types principaux:

  • Le stress - survient chez les femmes après 50 ans. Les muscles pelviens à cet âge s'affaiblissent, perdent leur tonus, il devient donc plus difficile de contrôler la miction. Chez les femmes qui ne prennent pas d'hormones pendant la ménopause, l'élasticité des muscles des organes génitaux diminue et les voies urinaires s'affaiblissent. En cas de toux, d'éternuement, de relaxation musculaire à court terme, l'urine est évacuée. Un peu d'exercice provoque une augmentation de la pression intra-abdominale, ce qui entraîne une miction involontaire.
  • Urgent - caractérisé par une envie soudaine d'uriner, qui ne peut pas être maîtrisée. Provoquer la miction peut être le son d'un jet d'eau et la femme n'a pas le temps d'aller aux toilettes.
au contenu ↑

Causes de l'incontinence urinaire

Les femmes plus âgées souffrent d'incontinence urinaire pour les raisons suivantes:

  • une intervention chirurgicale antérieure sur les organes pelviens (césarienne), qui est devenue plus tard la cause d'adhérences ou de fistules;
  • cystite sous-traitée à un jeune âge;
  • maladies retardées du système nerveux;
  • impact physique;
  • infections des voies urinaires;
  • prendre des médicaments qui accélèrent le métabolisme et l'excrétion des liquides;
  • l'utilisation de liquide en grande quantité;
  • constipation
au contenu ↑

Problèmes de miction résultant d'infections de la vessie

Fondamentalement, il s’agit d’une cystite transférée plus tôt, qui n’a pas été traitée ou qui n’a pas été guérie à temps. La cystite aiguë est le plus souvent causée par une infection bactérienne, à savoir E. coli, qui pénètre facilement dans la vessie, en particulier si le corps est affaibli. Les filles éprouvent parfois une sensation de brûlure en urinant, une sensation de douleur, une envie fréquente d'uriner. Cependant, dans 0,5% des cas seulement, ils consultent un médecin et subissent un traitement encore moins. L'infection affecte le sphincter, elle s'affaiblit avec l'âge, ce qui conduit à l'incontinence à un âge plus avancé.

Diagnostic de l'incontinence urinaire

Tout d'abord, la fréquence des mictions est évaluée - pour cela, il est demandé aux patients de tenir un journal pendant plusieurs jours, en enregistrant la quantité de liquide bue et la quantité d'urine excrétée. Ils effectuent une analyse générale de l'urine, effectuent un examen microbiologique de l'urine, ainsi qu'un diagnostic par ultrasons des reins, de la vessie et déterminent l'urine résiduelle. Afin de clarifier le diagnostic, la cystoscopie et les tests d’urine pour les cellules atypiques sont recommandés. Les études identifient la cause du développement de la pathologie.

Diagnostic différentiel

Les mictions fréquentes sont possibles non seulement avec l'incontinence, mais peuvent être le signe d'autres troubles. Par conséquent, il est important de distinguer l’incontinence urinaire de:

  • maladies inflammatoires (aiguës et chroniques) de la vessie ou de l'urètre;
  • tumeurs de la vessie.
au contenu ↑

Traitement de l'incontinence urinaire chez les femmes

Commencez le traitement de l'incontinence urinaire liée à l'âge avec une série d'exercices physiques pour renforcer les muscles du bassin. Il est conseillé d'utiliser des couches et des tampons urologiques. Il est important de suivre un régime, de ne pas consommer beaucoup de thé, de café, d’éliminer l’alcool, d’arrêter de fumer. Un traitement physiothérapeutique est prescrit (ultrasons, courants galvaniques, électrophorèse).

En cas de miction urgente, un traitement médicamenteux est recommandé pour supprimer la contraction involontaire de la vessie. Il est conseillé de prendre des œstrogènes pour prévenir l’atrophie de la muqueuse de la vessie liée à l’âge. Des complexes vitaminiques, phénylpropanolamine, oxybutynine, adrénergiques, antispastiques et hormonaux sont prescrits à leurs patients.

Lorsque le traitement conservateur ne permet pas d'obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire de recourir à la chirurgie. Pendant l'opération, une boucle synthétique est placée sous la partie centrale de l'urètre (parfois, la boucle peut provenir de ses propres tissus). Cela crée un soutien supplémentaire pour la vessie, empêchant ainsi la miction involontaire.

Exercices pour le traitement de l'incontinence urinaire

Les exercices aident à renforcer les muscles du périnée. Une femme doit donc réduire les muscles du plancher pelvien en soulevant l'anus et en comprimant le vagin pendant 20 secondes. Vous pouvez entraîner les muscles du sphincter externe de l'urètre pendant la vidange de la vessie. L'effort musculaire doit essayer d'arrêter l'écoulement de l'urine. Il est recommandé d'apprendre la contraction du muscle réflexe dès que la pression sur la paroi abdominale augmente (en toussant).

Si vous faites les exercices correctement et régulièrement, l'incontinence sera moins prononcée après le début de l'entraînement après 2 à 3 semaines. Le moyen le plus rapide de faire face aux fuites d'urine involontaires causées par l'exercice, en particulier le matin ou l'après-midi. Il est nécessaire de faire les exercices jusqu'à ce que l'incontinence soit complètement stoppée, jusqu'à ce qu'il y ait une contraction réflexe avec une augmentation de la pression intra-abdominale.

Phytothérapie

Parmi les méthodes populaires visant à traiter l'incontinence urinaire, l'utilisation d'herbes est recommandée:

  • infusion de graines d'aneth;
  • infusion de sauge;
  • infusion d'herbe de millefeuille;
  • infusion d'herbe de millepertuis;
  • décoction de myrtilles.

L'incontinence urinaire est temporaire et peut être guérie avec des remèdes populaires, mais un tel traitement nécessite une mise en œuvre prudente des recommandations pour la préparation des perfusions et des décoctions. Cependant, seul un médecin peut prescrire le traitement approprié, il est donc très important de ne pas entamer le processus, ce qui peut être à l'origine d'une maladie grave.

Incontinence chez les femmes âgées: causes, traitement

Avec l'âge, le corps humain subit des modifications irréversibles qui se traduisent par l'une ou l'autre des violations de l'état général d'une personne âgée. Le plus souvent, il existe divers troubles du système urogénital. Ainsi, selon les statistiques médicales, la plupart des femmes ayant atteint l'âge de la retraite souffrent d'incontinence urinaire. Les hommes ont également ce problème, mais beaucoup moins souvent, car leurs muscles pelviens sont plus forts. De plus, les muscles du bassin chez les hommes ne sont pas soumis à des charges telles que l'accouchement, qui, malheureusement, ne laisse pas de traces chez les femmes.

Bien que cette pathologie ne soit pas l’une des maladies graves qui contribuent au développement de complications plus graves, l’incontinence urinaire chez les femmes âgées est une cause de malaise qui les rend embarrassées et conduit au détachement social. Les femmes qui font face à une incontinence urinaire sont tourmentées par un sentiment de honte. Au fil du temps, on souhaite apparaître le plus rarement possible dans une société humaine et le stress psycho-émotionnel constant provoque le développement de divers troubles nerveux. Est-il possible de guérir l'incontinence d'urine liée à l'âge, quels médicaments et quels remèdes populaires sont les plus efficaces?

TYPES ET RAISONS

La science médicale identifie deux types d'incontinence liée à l'âge qui se développent chez les femmes âgées:

L'incontinence urinaire d'effort (émotionnelle) chez les femmes âgées se développe le plus souvent après 50 ans, c'est-à-dire après le début de la ménopause. À cet âge, les muscles pelviens chez les femmes s'affaiblissent et perdent leur tonus précédent, ce qui entraîne une détérioration et une difficulté à contrôler le processus de miction. Si, à la ménopause, une femme ne prend pas dans le système les médicaments spéciaux et les médicaments normalisant les niveaux hormonaux, l'élasticité des parois des organes génitaux diminuera et les voies urinaires s'affaibliront. En conséquence, dans le contexte d’un tonus musculaire affaibli lors des éternuements, des rires et de la toux, même une relaxation à court terme des muscles pelviens peut entraîner une miction involontaire.

L'incontinence par impériosité se caractérise par l'apparition d'une envie soudaine et soudaine d'uriner, que la femme est tout simplement incapable de maîtriser. Avec le développement de cette forme de pathologie, même le bruit de verser de l'eau du robinet peut provoquer une miction. Les femmes souffrant d’incontinence d’urgence doivent souvent utiliser des produits d’hygiène tels que des tampons urologiques.

Les principales raisons du développement de l'incontinence liée à l'âge chez les femmes sont les suivantes:

  • infections du tractus urogénital, lésions nerveuses, prolapsus de l'utérus, prolapsus de la vessie, vaginite et urétrite, perte du tonus musculaire;
  • dépression, dépression nerveuse, état de délire ou de choc en cas de pneumonie, de microstroke, d'arythmie et d'autres maladies cardiaques;
  • prendre des sédatifs et des diurétiques, des médicaments psychotropes qui contribuent à l'élimination active de liquide de l'organisme et accélérer le métabolisme, l'utilisation de grandes quantités de liquide.

De même, l’incontinence urinaire peut être causée par une rétention répétée de l’urine lorsqu’il est impossible de se rendre aux toilettes dès la première envie d’uriner, par exemple, si des maladies des jambes limitent la capacité de la femme à bouger rapidement, si les toilettes sont très éloignées du lieu de travail, etc.

Traitement

Que faire à la femme face à un problème aussi délicat? La première chose à faire est de consulter un médecin qui vous indiquera comment se comporter et comment prescrire un traitement.

Il existe plusieurs méthodes pour traiter une pathologie inconfortable telle que l'incontinence urinaire liée à l'âge. Le traitement peut être:

  • conservateur traditionnel;
  • opérationnel;
  • folk - impliquant l'utilisation de divers remèdes naturels - infusions, décoctions et assaisonnements.

Au cours du traitement conservateur est assigné à effectuer une série spéciale d'exercices physiques. Il vise à renforcer les muscles du bassin et leur entraînement. Il est recommandé aux femmes de faire des exercices quotidiens pour tous depuis l’enfance: «vélo», «ciseaux» et «bouleau». Chaque exercice est recommandé de faire au moins 10 fois par jour pendant le mois. Une fois que les muscles ont repris leur tonus, des exercices peuvent être effectués tous les deux jours, mais régulièrement.

Il est également recommandé de faire un exercice appelé «tenir le ballon» pendant les devoirs quotidiens. Il est nécessaire de tenir une petite balle entre les jambes, de marcher avec elle pendant au moins une heure sans pause, sans la relâcher. Vous devez répéter l'exercice trois fois par jour. Au cours de ces exercices, il est recommandé d'utiliser des produits d'hygiène personnelle spéciaux - tampons urologiques.

En plus de l'exercice régulier, il est également recommandé de revoir votre menu, de limiter l'utilisation de thé, de café et d'alcool, ainsi que d'arrêter de fumer. En outre, pendant le traitement conservateur, la physiothérapie peut être prescrite - électrophorèse, ultrasons, courants galvaniques. Dans le traitement de l'incontinence urinaire par impériosité, le traitement médicamenteux est prescrit à l'aide d'agents destinés à supprimer la contraction involontaire de la vessie.

Dans le cas où un traitement conservateur sous forme d'exercices et de régime ne donne pas l'effet positif attendu, on a recours à une intervention chirurgicale. L’opération consiste essentiellement à placer une boucle spéciale sur la partie médiane de l’urètre, qui peut être synthétique ou fabriquée à partir de ses propres tissus. Cette boucle sert de support supplémentaire à la vessie, ce qui aide à prévenir la libération involontaire d'urine.

Parmi les moyens efficaces de lutter contre l'incontinence urinaire chez les femmes âgées, on trouve diverses infusions et décoctions. L'un de ces remèdes populaires est une infusion de graines d'aneth, pour la préparation desquelles vous aurez besoin d'une cuillère à soupe de graines et d'un verre d'eau bouillante. Les graines sont versées dans de l'eau bouillante, infusées pendant 3 heures puis filtrées. Le jour où vous devez boire un verre d'un tel remède populaire, le traitement dure 10 jours.

Quel que soit le traitement prescrit par votre médecin, médicament ou médecine traditionnelle, en cas de changement de votre état, vous devez le contacter pour obtenir de l'aide et des conseils.

Les informations publiées sur ce site sont une référence. Avant de l'utiliser, assurez-vous de consulter votre médecin.

Vous aimez cet article? Partager avec des amis:

Incontinence urinaire chez la femme: prévention et physiothérapie

incontinence, thérapie par l'exercice, exercice, prévention des maladies

La prévention de l'incontinence urinaire est avant tout une attitude prudente de la part des femmes à l'égard de leur santé. Ces conseils utiles aideront toutes les personnes à risque à éviter la maladie, en provoquant un inconfort considérable:

  • ne soulevez pas de poids excessif (plus de 10 kg);
  • surveillez le poids de votre corps, car l'obésité rend difficile le contrôle de la vessie; par conséquent, en perdant du poids, vous améliorerez et contrôlerez la fonction urinaire;
  • traiter en temps opportun les maladies infectieuses-inflammatoires (processus inflammatoires dans les organes du système urinaire soutenir et augmenter l'urine involontaire);
  • videz régulièrement vos intestins, car la constipation peut entraîner une violation du contrôle musculaire de la vessie.

Auto-assistance

Comment pouvez-vous vous aider avec l'incontinence? Faites de ces règles simples une partie de votre vie.

Attention au régime Tenir des registres des aliments consommés: dépendance excessive au thé, au café, aux boissons caféinées, à l'alcool, au lait, au sucre, au sirop de maïs, au miel, au chocolat, aux agrumes ou à leur jus, aux tomates ou aux plats préparés à leur base, les épices peuvent augmenter l'incontinence urinaire.

Attention médicament! Médicaments de contrôle: certains médicaments (antihistaminiques, antidépresseurs, certains anti-inflammatoires) peuvent contribuer au développement de l’incontinence urinaire; Informez votre médecin de tous les médicaments que vous utilisez.

Mouvement - vie Bouge plus: va nager, danser, faire du vélo, faire des exercices matinaux.

Exercice Kegel: comment le faire? Assurez-vous de maîtriser l'exercice de Kegel, qui renforce les muscles du diaphragme pelvien, dont la contraction et la relaxation contrôlent l'ouverture et la fermeture de la vessie. Pour ce faire, déterminez d’abord les muscles que vous allez entraîner, sans forcer les muscles des jambes, des fesses et de l’abdomen. Imaginez que vous suspendez le transit intestinal, sollicitant les muscles annulaires autour de l'anus. Faites cet exercice pour sentir les muscles qui forment l’arrière du diaphragme pelvien. Ensuite, lorsque vous urinez, essayez d'arrêter le flux, puis - reprenez-le. Cela vous aidera à déterminer la partie antérieure des muscles du diaphragme pelvien.

Vous êtes maintenant prêt à faire tout l'exercice. En sollicitant d'abord les muscles du dos, puis de l'avant des muscles du plancher pelvien, comptez lentement jusqu'à 4, puis relâchez-vous et comptez jusqu'à 4. Répétez cet exercice pendant 2 minutes au moins 3 fois par jour, soit environ 40–50 coupures et relaxations.

L'exercice Kegel est utile avant de tousser, de rire, de se lever du fauteuil. La tension musculaire aidera à éviter une gêne désagréable et à ne pas être mouillé. Avec un exercice approprié, vous remarquerez une amélioration après 1 à 4 semaines d’entraînement.

Complexe de gymnastique thérapeutique

Exercice 1 Assis sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains dans le support à l'arrière, écartez les genoux, essayez de toucher le sol, puis aplatissez. Le rythme est moyen. La respiration est gratuite. Répétez 4 à 12 fois.

Exercice 2 Assis sur le sol, serrant les jambes pliées au niveau des genoux avec vos mains, roulez sur le dos, puis revenez à la position de départ. Le rythme est lent. La respiration est gratuite. Répétez 2 à 8 fois.

Exercice 3 Debout à quatre pattes, posez vos paumes sur le sol, tournez le corps le plus possible vers la droite, puis vers la gauche. Le rythme est moyen. La respiration est gratuite. Répétez 4 à 8 fois dans chaque direction.

Exercice 4 À genoux, les mains derrière la tête, asseyez-vous alternativement à droite et à gauche des pieds. Le rythme est moyen. La respiration est gratuite. Répétez 3 à 8 fois dans chaque direction.

Exercice 5 Allongé sur le côté (d'abord à gauche, puis à droite), sur l'expiration, tirez les jambes pliées au niveau des genoux vers la poitrine, aidez avec vos mains, tout en inspirant, revenez à la position de départ. Le rythme est lent. Répétez 3-5 fois.

Exercice 6 Allongé sur le dos, jambes jointes, bras le long du corps, inspirez, soulevez le bassin et le bas du dos, appuyez-vous sur les talons des jambes tendues et de la ceinture scapulaire, attardez-vous dans cette position pendant 3 à 15 secondes, revenez à la position de départ pendant l'expiration et détendez-vous. Le rythme est lent. Répétez 3 à 12 fois.

Exercice 7 Allongé sur le dos, sur un plan incliné avec les jambes surélevées (angle d'élévation compris entre 20 et 30 degrés), les jambes pliées au niveau des articulations du genou, les bras le long du corps. Soulevez le bassin le plus loin possible, contractez les muscles du périnée et des fesses, restez dans cette position pendant 3 à 10 secondes, puis abaissez-vous et détendez-vous. Le rythme est lent. La respiration est arbitraire. Répétez 3 à 12 fois.

Exercice 8 Placez une balle entre vos genoux. Pressez au maximum la balle avec vos genoux avec contraction simultanée des muscles du périnée et des fesses pendant 3 à 10 secondes, puis revenez à la position de départ et détendez-vous. Le rythme est lent. Répétez 3 à 12 fois.

Exercice 9 Debout, les pieds sur la largeur du pied, les bras baissés, effectuez des squats printaniers tout en allongeant les bras droits et en contractant les muscles du périnée et des fesses. Répétez 3 à 8 fois.

Les exercices sur un plan incliné sont contre-indiqués chez les patients présentant une hypertension artérielle concomitante et des troubles de la circulation cérébrale. Dans ces cas:

  • la course à pied, la marche rapide, les sauts, les sauts, les mouvements saccadés, les changements brusques de position ne sont pas recommandés;
  • tous les patients, indépendamment de la gravité et de la forme de la maladie, ne doivent pas exercer en position couchée sur le ventre;
  • L'exercice numéro 7 doit être effectué dans une position strictement horizontale.

Auteur: Irina Koteševa, docteure en physiothérapie et médecine du sport de la plus haute catégorie, candidate en sciences médicales

La gymnastique Kegel aidera-t-elle à lutter contre l'incontinence urinaire?

Le renforcement des muscles du plancher pelvien survient avec succès après une série d'exercices spéciaux. Le principal complexe pour éliminer les symptômes de l'incontinence urinaire est la gymnastique Kegel.

Les professions sur une base constante apportent une dynamique positive à l'énurésie.

Caractéristiques de la recharge en kegel

La méthode pour renforcer le cadre musculaire a été mise au point dans les années trente du siècle dernier. Il a été créé par le gynécologue A. Kegel. Il a vécu et travaillé aux États-Unis, mais il était allemand. Initialement, la méthode était destinée aux femmes enceintes ayant des problèmes de miction. En plus de cette méthode, il a également inventé un simulateur de plancher pelvien.

L'incontinence urinaire n'est pas une de ces maladies pouvant exposer le corps à un danger mortel. Cependant, nous devons prendre en compte le fait que beaucoup de personnes ressentent une gêne après un écoulement d'urine non contrôlé. En conséquence, un problème psychologique se développe, qui se manifeste par des tensions et d’autres problèmes neurologiques.

La gymnastique Kegel est activement utilisée pour éliminer les symptômes de l'énurésie et réduire le nombre d'urines non contrôlées. La gymnastique vise à renforcer les muscles et à resserrer les tissus.

L'avantage de la technique est la capacité de réaliser le complexe à tout moment et dans n'importe quelle situation. À ce jour, cette technique est la plus efficace pour les jeunes et les personnes âgées. Si les exercices sont accompagnés de médicaments, l'effet sera beaucoup plus important et l'énurésie peut prendre plusieurs mois.

Ces cours doivent être effectués régulièrement, puis il y aura un renforcement du cadre musculaire et vous n’aurez pas à utiliser de méthodes chirurgicales d’influence sur le corps.

Les avantages de l'exercice pour les femmes

Le corps de la femme peut être soumis à diverses contraintes, y compris durant la période post-partum. Les muscles du plancher pelvien s'affaiblissent progressivement et il leur devient plus difficile de tenir l'utérus et les organes pelviens.

Le résultat de l'état négligé dans lequel résident les muscles devient l'incontinence. Les exercices de Kegel sont capables de retrouver la force perdue et la stabilité musculaire sans avoir recours à des investissements financiers.

Lorsque la miction survient involontairement lors d'éternuements ou de toux, la femme a besoin d'exercices de renforcement musculaire. Ils sont généralement prescrits par le médecin traitant.

Les avantages de la gymnastique Kegel pour hommes

Les hommes n'aiment pas parler de problèmes de santé, surtout s'ils sont associés à l'énurésie. Pour beaucoup d'entre eux, il est important non seulement d'éliminer l'incontinence urinaire, mais également de résoudre de nombreux problèmes sexuels.

Les exercices de Kegel sont capables de raffermir les muscles et de donner à un homme adulte la joie de vivre sexuellement. En outre, le pénis, après avoir effectué une série d'exercices, attire sensiblement l'estomac. Comme on le sait, ce corps a tendance à descendre progressivement.

L'exercice resserre non seulement les muscles du corps masculin, mais redonne également confiance à l'homme.

Techniques de gymnastique de base

Les bases des exercices de Kegel sont réduites à trois principes:

Le premier est la mise en œuvre de la compression lente. Les muscles situés dans le plancher pelvien exercent une contrainte pendant quelques secondes de manière à retarder la miction.

Progressivement, la tension augmente pour atteindre une durée de vingt secondes. Ceci est fait en douceur, tant qu'une femme ou un homme effectue une série d'exercices réguliers.

La technique de compression repose sur plusieurs étapes. Dans les premières classes, une personne souffrant d'uriner de manière incontrôlée éprouve des difficultés et peut comprimer les muscles pendant seulement 4 à 5 secondes. Peu à peu, il passe à une nouvelle étape.


À un niveau d'exercice plus avancé, le patient passe à la quatrième étape, où les muscles se contractent avec un effort particulier, puis se rapproche progressivement de la septième. Chacune des étapes implique une compression plus longue qu'auparavant.

Le deuxième principe est basé sur la contraction musculaire. Il est possible qu’avec les premiers complexes l’exercice ne puisse être achevé jusqu’à la fin, mais que plus tard, il devrait exister une relaxation et une contraction alternatives des muscles appartenant au plancher pelvien.

Le troisième principe est de sortir. Les muscles du plancher pelvien doivent être tendus et faire en sorte qu'ils poussent.

Pour effectuer les exercices correctement, vous devez contacter un formateur expérimenté ou examiner attentivement les ateliers sur Internet.

Ensemble combiné d'exercices

Avant de commencer à effectuer une série d'exercices, il est important de prendre en compte quelques points:

  1. La règle principale est qu'il est nécessaire de calculer la charge sur un organisme non entraîné. Il n'est pas recommandé d'effectuer trop d'exercices, pour la première fois, il suffit de faire une répétition. Graduellement, la charge augmente lorsque le corps humain est prêt pour une telle transition vers un niveau plus complexe.
  2. Les approches doivent être effectuées systématiquement, c’est-à-dire qu’il faut d’abord effectuer une compression, puis une réduction et enfin l’éjection.
  3. Si une personne maîtrise la technique de l'exercice de Kegel et a déjà effectué 30 répétitions, il est recommandé de laisser 15 répétitions afin de maintenir le tonus dans les muscles du plancher pelvien.

Il est important de se rappeler que lors de l'exécution d'un ensemble d'exercices, il suffit de forcer les muscles du plancher pelvien, tandis que la paroi abdominale, les fesses et les cuisses ne doivent pas l'être.

Les exercices peuvent être effectués non seulement debout, mais aussi couchés, ainsi qu’en position assise. Pour des effets efficaces sur l'état général du corps, il est recommandé de combiner les exercices de Kegel avec d'autres éléments de la thérapie par l'exercice.

(L'image est cliquable, cliquez pour agrandir)

La technologie la plus populaire est réalisée comme suit:

  • La position devrait être à quatre pattes. Le muscle doit progressivement être comprimé et desserré. L'accent est mis sur les genoux sur le sol.
  • L'exercice suivant consiste à se tenir debout, les bras devant reposer sur les fesses. Les muscles doivent être tendus et remontés, puis renvoyés. Il est nécessaire de tenir les muscles pendant quelques secondes.
  • La personne qui fait les exercices est couchée sur le sol. Une de ses mains est placée sur le ventre et l'autre sous la région des fesses. Les pieds doivent reposer sur le sol. Les muscles doivent être serrés et resserrés, puis se détendre et prendre la position de départ.
  • Pour le prochain exercice, vous devez vous allonger sur le ventre et plier la jambe droite au genou. Ensuite, faites une compression musculaire pendant quelques secondes, puis revenez à sa position initiale, en relâchant les muscles du plancher pelvien.
  • Ensuite, vous devez vous asseoir droit, avec les jambes croisées. Les muscles se contractent pendant environ trois secondes, après quoi tout le corps doit être détendu.
  • Les jambes sont placées des deux côtés à une distance d’environ 50 centimètres. Une fois les jambes écartées, vous devez placer vos mains sur les articulations légèrement fléchies du genou. Le dos lors de cet exercice devrait être droit.

Tous les exercices ci-dessus doivent être répétés cinq fois et de préférence dix fois. Ensuite, la lutte contre l'incontinence urinaire sera plus rapide.

Cependant, même si la maladie a reculé, le complexe doit être mis au point pour la prévention quotidienne des nouveaux foyers d’énurésie dans le corps humain.

Il est important de se rappeler que la clé d'un exercice approprié réside dans les sensations qui se produisent après le passage d'un complexe quotidien. Si des picotements se font sentir dans les muscles, il est nécessaire de contacter votre médecin afin d’obtenir des conseils sur l’élimination des effets indésirables sur le corps.

Dans ces cas, s’il ya des questions sur la bonne mise en œuvre des exercices, elles peuvent être posées à l’entraîneur ou au médecin spécialiste.

Traitement de diverses méthodes d’incontinence urinaire chez les hommes âgés - lisez notre article.

Incontinence urinaire

Outre les exercices de Kegel, d'autres exercices peuvent avoir un effet bénéfique sur les muscles du plancher pelvien chez l'homme.

La physiothérapie remplit le corps de vivacité et donne la motivation nécessaire pour se débarrasser de l'incontinence urinaire et des symptômes de la maladie.

Pour qu'un complexe de thérapie par l'exercice soit efficace, il est nécessaire d'y inclure les exercices suivants:

  1. la personne est allongée sur le sol et en même temps, ses bras et ses jambes sont à plat. La partie supérieure du torse tente d'atteindre les jambes, après quoi vous devez revenir à la position de départ;
  2. vous devez vous allonger sur le sol, les bras et les jambes posés sur le sol, et vos jambes seront levées alternativement et l’un tombera derrière l’autre;
  3. les jambes sont placées à la largeur des épaules et les bras sont levés lentement, avec des paumes palpables;
  4. les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules et les mains à la ceinture. Les jambes sont soulevées alternativement avec une contraction progressive des muscles du plancher pelvien, puis ramènent le corps à sa position initiale;
  5. l'étudiant doit lever les genoux sur place, puis graduellement, à pas lents, pour faire un pas ordinaire autour de la pièce;
  6. une personne passe autour du lit, les jambes doivent être écartées sur les côtés à une distance de 50 centimètres, les mains posées sur le dos du meuble et s'accroupir en comprimant progressivement les muscles, puis revient à la position de départ.

S'il est correct d'exécuter tout le complexe recommandé de thérapie physique, ainsi que d'améliorer la technique des exercices de Kegel visant à renforcer les muscles, le patient oubliera bientôt l'incontinence urinaire.

Peu à peu, une personne qui a ressenti de la timidité ou des problèmes psychologiques de communication retournera à la vie ordinaire, pleine d'impressions joyeuses. Cependant, il est important de garder à l’esprit les mesures préventives pour prévenir une nouvelle énurésie et d’être montré à un spécialiste.

Comment faire les exercices correctement nous apprenons de la vidéo:

Exercices d'incontinence de Kegel pour femmes

Une pathologie commune ne représente pas une menace pour la vie, mais l'inconfort est énorme. En plus de résoudre un problème physiologique, les femmes doivent faire face à un stress psychologique. Pour faire face à la maladie, vous pouvez consulter un médecin ou vous aider en renforçant les muscles du bassin avec une charge spéciale.

Kegel gymnastique d'incontinence

En suspension, la vessie, comme une ceinture, retient les muscles du bassin. Affaiblis pour diverses raisons, ils contribuent à la mauvaise localisation anatomique des organes. Pour faire face à un phénomène désagréable, il n’est pas nécessaire de recourir au traitement de la toxicomanie, il existe un autre moyen - la gymnastique de l’incontinence urinaire chez la femme. Des exercices réguliers de Kegel (compression, retard, contraction) aident à renforcer les muscles, tandis que l'ensemble des tâches est utilisé en médecine comme méthode reconnue de traitement de l'omission d'organes ou après l'accouchement.

Comment effectuer des exercices pour l'incontinence urinaire chez les femmes

Il n'y a pas de restrictions concernant la place ou la position du corps pour effectuer des exercices thérapeutiques. Les recommandations pour les exercices d’incontinence de Kegel pour les femmes sont une petite liste d’articles:

  • avant de commencer à faire de la gymnastique, vous devriez aller aux toilettes pour vider la vessie;
  • l’accumulation progressive de la complexité, c’est-à-dire que le passage du simple au complexe devrait se faire progressivement;
  • adopter une telle posture (debout, assis, couché), pour la rendre aussi confortable que possible
  • le succès est obtenu grâce à la mise en œuvre régulière du complexe, il est donc nécessaire de s’engager au quotidien;
  • Devrait commencer par 10 coupes et après une semaine d'exercices réguliers - ajoutez-en 5 autres, puis augmentez jusqu'à ce que le nombre de compressions atteigne 30.

Les séances d’entraînement qui ne se remarquent pas peuvent être effectuées n’importe où: à la maison devant la télévision, tout en nettoyant ou en lisant un livre, en marchant dans la ville, en conduisant une voiture. Le moment choisi ne joue pas un rôle important, mais l’effet du renforcement n’est possible qu’avec la condition de l’entraînement quotidien à Kegel et en suivant la technique appropriée. L'erreur est d'engager les muscles abdominaux ou les cuisses, tout en effectuant une tension avec un retard. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire d'attendre un résultat positif. La femme continuera donc à faire face au problème de l'incontinence.

Exercices de base sur l'incontinence de Kegel

Présentées comme un ensemble de sessions d’entraînement de divers types de complexité, toutes les tâches de compression, de contraction et d’extrusion sont axées sur un objectif - le renforcement des muscles du plancher pelvien. Si vous augmentez progressivement le nombre et la durée, les exercices de Kegel pour les femmes incontinentes aideront à éliminer la pathologie et à maintenir le tonus musculaire.

Les exercices de base sont les suivants:

  1. La compression ou le stress, qui est similaire au processus lorsqu'il est nécessaire d'arrêter l'excrétion de l'urine. Avec la bonne technique, vous devez maintenir les muscles du plancher pelvien dans cette position, en comptant jusqu'à trois, puis vous détendre, en comptant à nouveau le même nombre de secondes. Progressivement, le temps initial pour le traitement d'une pathologie peut être augmenté à 15 secondes, ou passer à un niveau plus complexe, ce qui, dans la charge intime, appelle "ascenseur". L'accumulation de compressions se produit avec une petite force, comme si elle montait jusqu'aux étages, et dans l'ordre inverse - une "descente" douce de la tension.
  2. Les abréviations sont un type de tâches de renforcement qui doivent être effectuées de manière aussi intensive que possible, en alternant rapidement contractions et relaxation.
  3. Le saut est un type de formation de base bien connu des femmes enceintes. Lors de l'exécution, il est nécessaire d'appuyer, et si la technique est correcte, cela sera ressenti comme une contrainte lors du vidage des intestins.

Exercices de la vessie pour les femmes

Voici les exercices de base:

  1. Les jambes écartées à la largeur des épaules, prenez la position de départ. Placez les paumes sur les fesses, puis contractez la compression des muscles du plancher pelvien.
  2. Pour vous allonger sur le ventre, pliez la jambe au genou et, étant dans la position initiale, alternez tension musculaire et relaxation douce.
  3. Tenez-vous à quatre pattes, légèrement sur vos avant-bras et vos coudes, en plaçant votre tête entre vos mains. En contractant progressivement les muscles, ressentez le mouvement de compression vers le haut, c'est-à-dire profondément dans le plancher pelvien.
  4. Assieds-toi en croisant les jambes, appuie ses mains sur ses genoux. Le dos doit rester plat de manière à créer des sensations, comme si vous contractiez les muscles du bassin et que, lorsque vous les serrez, les fesses se détachent du sol.

La gymnastique Kegel est-elle sans danger pour l'incontinence urinaire?

Cet exercice ne peut pas nuire à la santé, mais il ne fait pas mal de consulter un médecin. Les exercices d’incontinence de Kegel pour les femmes n’apporteront pas l’effet souhaité en cas de processus inflammatoires, d’hémorroïdes, de troubles vasculaires, de tumeurs. Le problème de prolapsus des organes internes a de graves conséquences, suggérant un traitement médical et une intervention chirurgicale. Pour éviter cela, il est nécessaire de procéder régulièrement à des séances d’entraînement. À la maison, c’est la gymnastique Kegel, qui vous apprendra à contrôler les muscles.

Vidéo: exercices d'incontinence de Kegel

Les informations présentées dans l'article sont à titre informatif seulement. Les matériaux de l'article n'appellent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et conseiller un traitement en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.

Exercices d'incontinence de Kegel pour femmes

Ce problème est bien connu de la plupart des membres du sexe faible, car selon les statistiques, une femme sur trois en souffre. L'affaiblissement des muscles intimes se produit pour plusieurs raisons, dont les principales sont les effets de l'accouchement, les changements liés à l'âge et les efforts physiques importants. Les traitements médicamenteux et chirurgicaux ne sont pas toujours sécuritaires pour le corps. La meilleure solution dans cette situation est donc les exercices spéciaux développés au cours du siècle dernier par le professeur de médecine Arnold Kegel.

Types de la maladie et ses causes

Selon les symptômes, il existe trois types d'incontinence urinaire:

L'incontinence par impériosité est exprimée par une très forte envie soudaine d'uriner, à la suite de quoi cette miction se produit. Cela peut être dû à des changements liés à l'âge, à une activité de la vessie excessivement élevée ou à une réaction individuelle à des stimuli externes.

L'incontinence à l'effort se manifeste par la libération d'une petite quantité d'urine lors de l'éternuement, du rire, de la toux ou de la levée d'un objet lourd. Dans ce cas, la femme ne ressent habituellement aucune envie. Le plus souvent, cela se produit pendant la grossesse et après l'accouchement, après des opérations complexes, des dommages périnéaux et de lourdes charges. En outre, l’incontinence de stress provoque une baisse de la concentration d’œstrogènes dans le corps lorsqu’une femme est ménopausée.

L'incontinence mixte se manifeste par les symptômes de la première et de la deuxième espèce en même temps. Pendant la grossesse, cette affection est souvent de courte durée et disparaît complètement après l'accouchement.

Comment les exercices de Kegel sont-ils utiles?

Ces exercices aident à éliminer le problème dans un environnement confortable, à la maison, sans prendre de médicaments ni subir une intervention chirurgicale. Leur essence est de renforcer les muscles vaginaux et le coccyx pubien, ainsi que de normaliser le flux sanguin dans les organes pelviens. Il est prouvé depuis longtemps qu'après de nombreux exercices, la femme non seulement disparaît des problèmes gynécologiques, mais réveille également une énergie vitale et établit des relations sexuelles.

Dans la plupart des cas, les exercices ont un effet véritablement miraculeux:

  • le processus de vieillissement du corps ralentit et la femme a l'air plus jeune;
  • si vous pratiquez pendant la grossesse, l'accouchement sera beaucoup plus facile et le canal de naissance se rétablira plus rapidement;
  • l'attirance sexuelle augmentera sensiblement, les sensations pendant l'orgasme augmenteront et acquerront de nouvelles couleurs;
  • les processus inflammatoires dans les organes pelviens seront beaucoup moins dérangeants ou disparaîtront complètement.

De plus, l'exercice réduit le risque d'hémorroïdes et constitue une excellente prévention de l'omission des organes pelviens. Mais cela ne signifie pas qu'avec de tels cours, vous pouvez vous débarrasser de tous les maux gynécologiques, car il existe également des contre-indications.

Qui exercices sont contre-indiqués

Faire des exercices de Kegel est contre-indiqué pour de telles maladies:

  • fibromes utérins;
  • kyste ovarien;
  • maladies sexuellement transmissibles;
  • exacerbation de processus inflammatoires dans les organes pelviens.

Pendant la grossesse devrait être engagé très soigneusement, sans objets, et seulement après avoir consulté un gynécologue. L'exercice tardif est interdit. Si vous ne respectez pas ces conditions, au lieu d'un effet positif, vous obtiendrez un résultat totalement opposé.

Exercices de Kegel

L'ensemble des exercices consiste en un entraînement à différents niveaux de complexité. Il faut commencer par le plus léger, en augmentant progressivement la charge et la durée des cours. Habituellement, les premiers résultats sont perceptibles au bout de 1 à 1,5 mois, sous réserve d'une mise en œuvre régulière, et pour obtenir l'effet maximal, il faut 4 à 6 mois.

Pour les cours, vous devez choisir une position confortable: couché sur le dos, sur le ventre, debout ou assis. Veillez à respecter les recommandations sur le nombre d'exercices et le temps nécessaire à leur mise en œuvre, sinon, au lieu de renforcer les muscles, vous recevrez leur effort excessif et aggraverez votre problème. Avant chaque séance, la vessie doit se vider et réduire la consommation de liquide. Les exercices de base comprennent la compression, la contraction et la poussée, qui sont effectuées par les muscles vaginaux.

La compression

Lors de la compression, vous devez forcer vos muscles comme si vous essayiez d'arrêter la miction. Au début, les muscles se contractent lentement, maintenez pendant 3-4 secondes, détendez-vous. Après trois secondes, à nouveau compressé, et donc pas plus de 10 fois par jour. Après quelques jours, le temps est augmenté à 5 secondes, puis progressivement à 10. Après environ un mois, le temps peut être augmenté à 20 secondes. Le nombre de séances d’entraînement est augmenté de 5 chaque semaine, ce qui porte à 30.

Après une semaine d’entraînement, l’exercice devrait être un peu plus difficile: vous devez presser légèrement les muscles pendant 3 secondes, puis maintenez un peu plus fort et maintenez pendant environ 5 secondes, puis resserrez à nouveau la compression. Détendez les muscles dans l'ordre inverse aux mêmes intervalles.

Les abréviations

La base de cet exercice est la tension rapide des muscles intimes plusieurs fois de suite. Vous pouvez le faire dans différentes conditions, quand cela vous convient - assis dans une voiture ou au bureau, dans la nature, tout en nettoyant la maison, etc. Commencez par 5-7 coupes à la fois et ajustez progressivement jusqu'à 30.

Sauter

Pour effectuer ces exercices, vous devez pousser, comme lors de l'accouchement, avec moins d'effort. Le premier entraînement ne dure pas plus de 5 secondes, puis le temps passe à 10-15 secondes. L'exercice doit être effectué trois fois par jour, alternativement en utilisant la compression, l'extrusion et la contraction.

Exercices standard

  1. Cet exercice est considéré comme fondamental. Il est nécessaire de s'allonger confortablement avec le dos sur le tapis, de redresser les jambes, de se détendre. Ensuite, vous devez forcer et relâcher les muscles intimes au moins 30 fois à un rythme modéré. Chaque jour, le nombre de réductions doit être augmenté de 10 à 15, et ainsi de suite jusqu'à 300 par jour.
  2. Cet exercice est effectué debout. Les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules, le dos doit être de niveau, les mains sur les fesses. Maintenant, les muscles du vagin se contractent, les tirant vers le haut, maintenez pendant quelques secondes, lâchez-vous lentement. Répétez cinq fois.
  3. Ici, vous aurez besoin d'un tapis. Il faut se mettre à quatre pattes, joindre les mains devant vous et leur poser une tête. Après cela, les muscles se contractent et se contractent.
  4. Allongez-vous sur le tapis sur le ventre, pliez une jambe et légèrement sur le côté. Alternativement, tendez et détendez les muscles pendant au moins une minute.
  1. Vous devez vous allonger sur le dos, puis plier les genoux et les écarter légèrement. Les pieds doivent être pressés contre la surface du sol. Ils ont mis une main sous les fesses, l'autre sur le bas-ventre. Après cela, les muscles pelviens se resserrent plusieurs fois et se détendent.
  2. Pour cet exercice, vous devez vous asseoir sur le tapis et croiser les jambes. Gardez le dos droit. Les muscles intimes doivent être tendus et resserrés, comme s'ils essayaient de pousser du sol.
  3. Position - debout. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules et légèrement pliées, les mains sur les genoux et le dos à la verticale. Les muscles pelviens se contractent et se resserrent, puis se détendent lentement.

Options avancées

Après une semaine d’entraînement, vous pourrez progressivement compliquer les exercices. Après la compression, effectuez la relaxation étape par étape pendant 5 à 10 étapes. Utilisant la même posture pendant l’entraînement, la contraction musculaire est également beaucoup plus lente, augmentant progressivement la tension de tout le bassin. Après cela, relâchez rapidement vos muscles.

Effectuez un exercice de base, faites 30 coupes, puis contractez les muscles et maintenez la position pendant au moins 30 secondes. Après vous être relaxé, reposez-vous pendant une demi-minute, puis répétez tout. Au fil du temps, il est recommandé d’augmenter l’intervalle de maintien à 120 secondes.

Tous les exercices peuvent être alternés à votre guise, en choisissant les postures les plus confortables. Après une à deux semaines d’entraînement, il devrait y avoir environ 300 contractions par jour. Entre les cours, veillez à reposer votre corps afin de ne pas provoquer de surmenage physique excessif. Lorsque les muscles sont sensiblement renforcés, vous pouvez commencer à vous entraîner avec des balles Kegel - des simulateurs spéciaux. Les débutants sont contre-indiqués. Pour éliminer l’incontinence urinaire, il existe généralement suffisamment de cours d’exercices standard, sans utilisation de simulateurs.

Erreurs communes

Pour que les exercices soient efficaces, ils doivent être effectués correctement. Mais beaucoup de femmes désirant se débarrasser rapidement du problème font des gaffes plutôt que de réduire tous leurs efforts à zéro.

Donc, les principales erreurs dans la formation:

  • retenir votre souffle tout en faisant de l'exercice, en tirant votre nombril;
  • cours dans une position inconfortable;
  • la poursuite de l'entraînement après l'apparition de douleurs dans le bassin;
  • répit trop court;
  • lourdes charges dans les premiers jours de cours;
  • pauses d'entraînement de 2 jours ou plus.

Si vous ressentez un malaise ou une douleur, arrêtez immédiatement les exercices et consultez un gynécologue. En cas d'incontinence urinaire, la douleur ne survient généralement pas pendant l'exercice, et après les exercices, seule une légère agitation ou une fatigue peut être ressentie. Il est impossible d'ignorer la douleur afin de ne pas aggraver le problème avec d'autres maladies.

Un entraînement régulier et le respect de toutes les recommandations vous permettront de vous sentir mieux après un mois et demi. Dans certains cas, il est possible de prévenir les fuites d'urine après avoir toussé ou éternué même au tout début de la formation. Pour ce faire, avant d'éternuer ou de tousser, faites quelques contractions rapides des muscles intimes. La chose la plus pratique dans cette technique est que vous pouvez faire des exercices n’importe où, et personne ne remarquera rien.

Plus D'Articles Sur Les Reins